喝水少惹禍端：讓人變笨、危害血管和心動過速

人是水做的，好好喝水有多重要？

讓人變笨

有時候是不是會有這種感覺：睡了一晚好覺，可是第二天還是精神氣不夠，腦子還慢半拍？近日一項美國研究提示，這可能是喝水少搗的鬼。

研究顯示，脫水與大腦靈敏程度是密切相關的，當身體失水量為體重2%的時候，人的精神狀態就開始亮紅燈，處理複雜事務的能力和專註力均會大打折扣。

值得注意的是，脫水2%的時候，個體可能並不感到口渴。

這些研究結果是研究者對33項研究中413例因脫水而體重減輕1%~6%的受試者進行分析的結果。

喝水少對血管的危害堪比吸煙

脫水2%，影響的不僅僅是大腦的高級運轉能力。還有一項研究發現，還會影響血管功能。

「輕度脫水一般沒感覺，但就像吸煙一樣，對內皮功能造成了傷害。」研究者說。

在這項研究中，研究者對10位健康年輕男士分別在脫水和不脫水的情況下，用血流介導的動脈舒張（FMD）測量內皮功能，發現脫水情況下，FMD下降了26.8%，肱動脈內徑也明顯縮小。

喝水不夠會讓孩子得體位性心動過速綜合征

有一種叫做「體位性心動過速綜合征」的病，在學齡兒童中多見，我國兒童患病率達7%。

這種病，主要表現為體位改變相關的心率加快，此外還會出現頭暈、胸悶、面色發白、先兆暈厥或暈厥等表現，部分患者還有猝死高風險。

北京大學第一醫院杜軍保課題組研究發現，每天喝水少於800 ml，睡眠時間少於每天8小時，其體位性心動過速綜合征的發病風險要高出3.8倍和5.9倍。

此外，還有研究顯示，脫水還與糖尿病、慢性腎病有關。

好好喝水，身體更健康

好好喝水，不僅不讓大腦斷片、血管受損、體位性心動過速綜合征遠離，還有研究顯示，還能降低致死性心臟病和慢性腎病的風險。

男女老少怎麼喝水才算夠？2016版中國居民膳食指南推薦：

成人每日飲白開水1500~1700 ml；

兒童每日需水量為1300~1600ml；

除奶類和其他飲食外，建議學齡前兒童每日飲白開水600~800 ml；

學齡兒童每日飲白開水800~1 400 ml。

切記，是白開水，非各種飲料。

來源：

[1]Wittbrodt MT, Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2018 Jul 10.

[2]Arnaoutis G, et al. The effect of hypohydration on endothelial function in young healthy adults. Eur J Nutr. 2017, 56(3): 1211-1217.

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