想要提高杠鈴卧推的重量？先從這3個動作入手

杠鈴卧推是一個非常熱門的胸部訓練動作，屬於三大力量訓練動作之一，無論是力量舉選手還是健美選手，這個動作都是一個要重點訓練的動作。杠鈴卧推的重量越重，也就意味著你上肢的力量越大，並且你的胸大肌也就更飽滿。

因此很多人為了提高杠鈴卧推的重量，不斷的練習這個動作，使用了很多方法，加大訓練量，增加訓練的重量等等，但是訓練結果很多時候都不盡人意，卧推力量成長的收益微乎其微。

要知道提高杠鈴卧推重量的過程困難重重，很多人只注重動作本身，而忽略了一些更關鍵的因素。多做輔助動作非常關鍵，對於提升卧推成績來說至關重要，一昧的衝擊大重量的結果就是提升很慢，並且危險係數比較高，所以你應該更多的注重輔助動作，今天就來教大家，如何利用輔助訓練提高杠鈴卧推的成績。

啞鈴平板卧推是非常好的輔助訓練動作，這個動作可以更多的募集肱三頭肌，並且最大化胸肌發力，在動作的過程中你要保持啞鈴的穩定的同時完成推舉動作，這會比杠鈴卧推更加的困難，練好這個動作能夠不斷的提升杠鈴卧推的成績。

下個推薦的動作是上斜啞鈴飛鳥，這個動作能夠最大化的拉伸胸大肌，也就意味著能夠最大程度的收縮胸大肌，讓更多的血液進入胸肌，能夠提高你募集胸大肌的能力，懂得如何利用啞鈴飛鳥拉伸胸大肌非常重要，這樣有助於保持卧推離心階段的穩定性。

在離心階段保持肌肉的緊繃，讓肌肉控制重量，保持重量平衡這一點非常重要，離心收縮的過程中是最考驗肌肉力量以及控制的，也是最能提高力量的一種收縮方式，把握好離心的收縮可以讓你很快的成長。

第三個動作是繩索臂屈伸，這是一個肱三頭肌的訓練動作，卧推的鎖定需要肱三頭肌的支持，所以訓練肱三頭肌能夠很大程度的提升卧推的表現，強壯的三頭也是提升卧推重量的因素之一。

一般採用12~15次，甚至25次進行熱身，具體的次數取決於先前訓練的強度，更多的次數和組數能夠提升泵感。

這三個動作是非常棒的訓練動作，不僅能提升你卧推的力量，還能讓你的胸大肌更加的飽滿。儘管是輔助的訓練動作，但同時也要保證動作質量，可以將這些動作放在杠鈴卧推的後面進行訓練，記住保持訓練的一致性，能夠更好的提高訓練的質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！