想加強腿部力量又不想練粗腿？你可以試試這種方式

大多數人在健身房都只注重上肢的訓練，而下肢的訓練少之又少，因為在生活中太多的人只關註上肢，腹肌、胸肌這類的肌肉，因為這類肌肉顏值很高，可以讓自己的形體看上去更好看，所以下肢的訓練就被忽視掉了，導致很多人對於腿部沒有任何的訓練興趣。

很多人不練腿有很多的原因，除了腿部訓練很累以外，大家都怕腿部練得很粗不好看，而且大眾對於好身材的定義都在於上肢，這讓很多人都有了不練腿的理由。

要知道腿部的訓練很重要，不僅能增強全身的整體力量，還能讓你的形體更加的美觀自然。我們都知道負重訓練可以讓肌肉變得更大，腿部也是一樣，但不會變得很誇張的肥大，如果你非常擔心這一問題，那麼還有一種訓練方法，就是自重訓練。

自重訓練不僅可以增加腿部的肌肉力量，練出肌肉線條，並且不會讓腿部變得很粗，這可以消除一些人對這個問題的擔憂。

自重深蹲

腿部訓練的王牌動作就是深蹲，如果在腿部訓練日沒有深蹲，那麼今天就不能被稱為腿部訓練。深蹲是腿部最好的訓練動作，根據速度的改變，訓練效果也會有所變化，爆發力、心肺耐力都可以訓練到。在動作過程中下蹲的幅度不要太低也不要太高，臀部低於膝蓋位置就可以了，背部要保持挺直，不要拱背。

箭步蹲

這個動作可以訓練到股四頭肌，並且這個動作對於平衡也有著一定的訓練效果。動作過程中休息前腿下蹲至膝關節呈90°，後腳膝蓋不要碰地。

靜蹲

雖然這個動作沒有關節運動的收縮，但是訓練效果也非常好，這是利用等長收縮的原理來讓肌肉發力，達到訓練效果。這個動作非常適合腿部力量很弱的訓練者，並且還可以身體靠牆來降低動作的難度。

立定跳遠

儘管這不是傳統的腿部訓練，但是也能很大程度的訓練腿部力量，特別是爆發力，像是短跑運動員，非常需要腿部的爆發力，這時這樣的訓練就會比深蹲的效果好得多。

自重訓練的效果非常全面，並且不受場地和器械的限制，在任何地方都可以訓練。這些動作能夠很全面的訓練到腿部肌肉，想要讓自己的腿部變得更有力，就趕緊練起來！

希望我們的文章對你有所幫助，希望你能夠多多支持我們的作品，只有你們的支持才是我們前進最大的動力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！