運動後可以不可以吃東西呢

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運動後吃東西更容易讓人發胖？

事實上

這種說法並不完全正確

醫學研究證明

運動後吃東西的確容易被身體吸收

但是容易發胖的結論卻是錯的

只要你吃的不是太多

根本不用擔心發胖

運動雖然不能成為你大吃大喝的借口

但運動過後忍受飢餓不吃東西

並不利於肌肉修復和體能恢復

由於運動過程中大量消耗糖原

所以運動後為了迅速恢復

體內糖原合成酶活性也會達到峰值

這個時候吃東西

所攝入的能量會首先用來補充糖原

而不是轉化成脂肪儲存起來

而體內糖原儲存量的增加

對提高運動耐力

增加對高強度運動的適應性

以及促進疲勞後的恢復都有極大幫助

運動耐力的提高和適度的強度增加

也會有助於運動減肥計劃的完成

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運動後怎麼吃減肥？

我們都知道運動以後心跳、血壓、呼吸速率也會慢慢的穩定，等它們穩定了以後就可以進食，建議在30分鐘到1小時內，多吃碳水化合物和蛋白質的搭配起來的食物，並且食物的熱量控制在301卡左右。

1.選擇穀物和蛋白質豐富的食物

選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂豐富的食物。

2.少喝運動飲料

經過較大的運動量後，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導致糖分攝入過多，不利減肥。

3.運動後一小時左右進食

跑步後不易立刻進食。這時呼吸不平穩，食物容易進入呼吸道。建議運動後40分鐘到一小時左右進食。

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運動前要知道事項

1. 了解自己身體的極限

運動過度是一個大家經常出現的錯誤，以為這樣就能更快且更有效的達到效果，但事實並非如此，因為想要增加肌肉並達到減重的效果需要長時間持之以恆的努力，並非一朝一夕即可完成。運動強度若是超過自己的體能負荷，不但不但達不到減重的效果，反而會對身體造成傷害。

2. 運動前先適量的補充能量

雖然不少的健身教練會建議在空腹的狀況下運動，因為這樣的才能達到最好的燃燒脂肪的效果。但是實際上，空腹運動不但可能會引發低血糖風險，還可能導致肌肉的流失，並且還可以會促使你在運動之後吃下更多的食物。

3. 補充水分

不管是運動前還是運動之後，一定要記得水分的補充，如果是從事激烈運動者甚至在運動前間也要補充水分。因為水分參與人體當中許多重要的代謝工作，因此多喝水可以促進新陳代謝。

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