成年人如何矯正駝背，練這幾個體式就好了
成年人如何矯正駝背
在學生時代最容易養成彎腰駝背這種壞習慣，如果不及時改正，在你成年以後這種習慣也會如影隨形的跟隨你。發育階段養成的駝背習慣是可以輕鬆矯正的，因為那時人們的骨骼還沒有長成，骨架還是可以變得挺拔有力。但是成年人的骨骼已經養成，這對於板正壞習慣來說並不是一件很容易的事情。不過大家也不用沮喪，可能你還沒有發現，在你刻意的扳正肩膀的時候，你的背部是挺直的。這就說明，成年人的彎腰駝背並不是無可救藥的。
1、駱駝式
彎腰駝背，有很多人都是在學生時代形成的，課業壓力大、經常背書包都會導致頸部頭部向前探。與身高不符的桌椅也是造成駝背的另一大原因。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，兩膝間距離與髖同寬。之後雙手扶住後腰，背部向後彎曲，盆骨向前打開。頸部後仰，雙臂向下伸展，手掌掌心向下與腳掌相合。
2、V字平衡式
當然也有很多人駝背是由於後天工作養成的壞習慣。比如說經常坐在電腦前面打字，就很容易造成肩膀及頸肩肌肉緊張，導致脖子向內縮，肩膀向前探。
體式詳解：依靠牆壁來練習這個動作，我們也可以打破常規的步驟，從上半身入手。身體平躺在地面上，面部向上，將雙腿倚靠在牆壁上，做上伸腿的姿勢。上半身向上抬起，雙手掌心向下指尖向後放在身體兩側，用來支撐身體。身體重心移至坐骨，手掌不斷的向牆壁方向移動，將身體推向雙腿。最後身體前側與雙腿前側相貼。
3、站立前屈伸展變式
其實成年人駝背也是可以矯正的，這需要你自己的意志和平時的鍛煉相結合才能得到顯著的效果。
體式詳解：山式站立，上半身向前向下傾斜，使胸部頭部與腿前側相貼。雙手向後伸展，手掌掌心向下放在身體後方的地面上，臀部向下沉，雙腿保持伸直的狀態延展腳背。
4、弓式
在運動方面我們可以練習瑜伽來拉伸身體僵硬的肌肉，緩解肌肉團的聚集。同時練習瑜伽還可以幫助舒展身體的關節，幫助人們矯正不良的姿勢。
體式詳解：如果你細看就會發現，這個體式與我們平時練習的弓式有著很大的區別。首先我們平躺在地面上，面部向下，身體的胸腹腿前側都與地面貼緊。雙手放在地面上，將胸部推向上方，腹部也離開地面。脊背向後彎曲，同時雙膝彎曲，兩腳向上抬起。手臂向後伸展，雙手抓住雙腳，頸部後仰，大腿承擔身體的重量。
5、鶴禪式
針對彎腰駝背，含胸前探等壞習慣，我們可以多練習一些闊肩、後彎的動作。比如駱駝式，後仰伸展等瑜伽體式，讓他們打開我們的肩膀。
體式詳解：山式站立，雙膝彎曲，身體重心向下移動，變成深蹲的姿勢。雙臂從身體前側向前方伸展，手掌掌心向下放在地面上，之後手臂用力，雙腳從地面上抬起，腿部保持摺疊的姿勢不變，雙膝抵在兩臂後側的肌肉上，大腿前側與胸腹相貼，手臂伸直，身體向前傾。
6、單腿下犬式
再通過瑜伽的冥想法提升自己的意志力，在任何環境下都要提醒自己抬頭挺胸。你要記住優秀是一種習慣，抬頭挺胸同樣也是一種習慣。
體式詳解：練習下犬式，不管是在哪種環境，只要是有相對的物體都能成功，比如在山澗練習。山是站立，上半身向前傾斜，雙臂向前伸展，手掌掌心向下，放在身體對面的石壁上。臀部向天空方向延展，背部向下沉，腿部保持傾斜直立。待下犬式穩定後，左腳離開地面，左腿向身體後上方抬起，雙腿打開成一條直線。
7、V字平衡式
不要說練習瑜伽沒有效果，如果你不堅持的話，時間怎麼能見證奇蹟呢。
體式詳解：鍛煉身體的平衡，一定要練習這個體式。想要練習腹肌的美女們也可以經常練習它來增加肌肉的緊張感。首先我們雙腿伸直坐在地面上，上半身一定要保持直立的狀態，不要彎腰駝背哦。隨後上半身向後傾斜，雙腿保持伸直向上抬起，將身體的重心支點移至坐骨與尾骨的區域。右臂向前伸，右手從內側我住右腳跟。
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