高血壓患者按「三、五、七」準則運動有利於控制血壓

適量運動可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度。

競爭性或使用爆發力的運動，如舉重，會使血壓升高；而輕、中度以鍛煉耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。

高血壓患者的保健運動應把握「三、五、七」這3個數，按此準則堅持運動，有利於控制好血壓，減少意外發生，確保健康。

——「三」指3公里和30分鐘以上。每天堅持進行半小時的快步走路或慢跑，距離保證不低於3公里。一次走完最好，兩三次走完也可以。

——「五」指每周運動5次左右。即每周至少能堅持5天的鍛煉，如果能每天都運動，形成規律，則最為理想；

——「七」指運動的量要達到中等量。中等量運動是指運動中的心率達到（170－年齡）次/分。比如，65歲運動時的心率=170－65=105次/分。

注意：運動前要充分做好準備活動，避免運動中受傷或產生不適；運動結束後要用10分鐘放鬆拉伸，避免運動帶來的疲勞。運動剛結束時計數的脈率（等於心率）比運動中的心率慢10%。運動結束即刻計數15秒內的脈搏跳動數乘以4為每分鐘的脈率或心率，加上該數的10%即為運動中的心率。例如，運動結束即刻15秒內脈率為25，則運動後每分鐘心率為25×4=100次。那麼推算出運動中心率為 100＋100×10%=100＋10=110次/分。高血壓患者可以按照此例算出自己年齡的運動中心率和運動後即刻心率。

（據新浪健康、運動與健康等）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！