末伏養生六大法則！一樣都不能少！

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今日末伏

2018

三伏天分為初、中伏以及末伏

末伏是三伏天中最後一段時期

『末伏天』是最後一段熱的時期，這段時期會出現秋老虎，天氣仍然會有點熱，我們應該要健脾養胃、祛濕排毒，不能一味貪涼。那麼末伏養生要注意什麼呢？具體來看看吧！

01

養心關

第一，規律生活，養護血管，按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利於清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類的燕麥等。

第二，保證睡眠，最好還能午睡一會。

第三，少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。

02

健脾祛濕關

末伏天氣仍熱，且雨水較多，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。

在這個時節，如果脾傷於濕，會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，所以我們要格外注意。老中醫講「濕氣通於脾」，所以健脾祛濕也是末伏養生的重要環節之一。

健脾益氣，可以適量多吃祛濕熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。

03

飲食關

這一時節，飲食需節制，切不可貪食、過量。宜食清淡且富有營養的食物，尤其是具有消熱祛濕作用的食物。

薏米紅豆粥是很好的祛濕食物，紅豆能健脾益胃，利尿消腫；薏米可以健脾除濕利水，兩者同煮，除濕效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁，不過要注意的是，在煮紅豆薏米粥時切不可加大米，否則不利於祛濕。

唐朝孫思邈提倡「常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳」。具有涼苦發散性質的蔬菜，也是很好的選擇。如芹菜、番茄、苦瓜、絲瓜、綠豆等。

04

情緒關

今年末伏已經入秋， 「秋老虎」頗凶。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐卧不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

05

運動關

進入末伏時節，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

進行戶外運動時，強度以出微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的規律，達到人與自然的和諧。

06

末伏飲茶

末伏茶飲，以「祛濕」為重。茶飲中的青茶、經年倉儲的普洱生茶、熟茶和老白茶都會有很好的祛濕排汗之效，並且老茶較溫和，基本上對多種體質的茶友較多適合。

? 體質燥熱，經常口乾舌燥、喉嚨干痛、眼脹目痛、臉上還會冒痘的人，可以適當飲用綠茶，也能達到祛燥濕、降火的功效。

? 對於體質虛寒的人來說，多飲用一些這種性溫祛濕祛熱的偏暖性的茶，比如熟普，不僅能夠調和脾胃，還能助消化、去油膩等。

末伏時節早晚雖然比較涼快了，但日間的陽光依然強烈，炎熱一時難消，防暑降溫依然很重要。

另外，吹空調把握好「度」，可設定在25—26℃為宜，不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。

①大味至淡

②你分得清茶湯的「濃淡度」和「飽滿度」嗎？

③泡茶時，你注意到這個細節了嗎？

文 I 茶頻道（hnchapindao）整理編輯

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