運動後會渾身酸痛，做到這幾點可以有效緩解

運動後及時補充能量，訓練結束後的45分鐘是黃金營養補充期，能量補充包括碳水化合物，蛋白質和水分，尤其要多喝水，能夠幫助恢復，可以吸收營養，修復和合成肌肉。

拉伸，無論做任何運動，結束後一定要收操、拉筋，就是做「靜態伸展」和「動態伸展」不同的地方是，靜態伸展能夠放鬆肌肉，緩解酸痛感，也能雕塑腿部線條，避免大腿粗，小腿細。

放鬆腿部，我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋，反覆進行這個動作，要保持一定的力度，一段時間後換一個方向，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

按摩，如果我們因為某些情況沒有進行訓練前的拉伸，那我們在訓練後除了靜態拉伸以外還可以進行的就是按摩，手掌來對我們的目標肌群進行按摩，這樣也能對肌肉進行一個緩解的作用，能夠有效緩解酸痛。運動後會渾身酸痛，做到這幾點可以有效緩解

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