這8個動作披著養生的外衣，傷著自己的身體！別再信了

俗話說的好「生命在於運動」,現在很多老年朋友都特別注重運動,注重養生。但是80%的老年朋友在日常用的運動的動作都是對骨頭、心臟有害的。

那麼到底哪些動作不適合老年人?

老人該選擇什麼運動才適合呢？

一、不適合老年人做的8個動作

1、突然下蹲

老年人身體本來就要比年輕人僵硬,所以在下蹲之前一定要活動一下,不然很容易傷害到膝蓋,和膝關節。

2、突然起身

老年人長時間維持一個動作,不管是坐著還是躺著的動作,突然起身都會出現頭暈目眩,眼睛發黑,那麼,這個時候一定要遵從寧慢三分、不搶一秒的原則,站在那裡緩一下,要讓自己的身體適應一下在起身。

3、空腹鍛煉

很多老年人現在都喜歡做晨練,但是假如在鍛煉之前空腹鍛煉話很容易出現低血糖,甚至還可能會暈倒。

4、快速長跑

對於中老年人來說跑步速度不要太快,慢跑為主,否則會給心臟很大的負擔,甚至後果無法想像。

5、繞膝動作

經常看到有老人在晨練時半蹲著繞膝,這其實是不科學的!會加速軟骨的脫落。

6、喝湯不停口

喝湯是可以達到一定的養生效果,但是也不能多喝、喝多無益,喝的話一小碗就夠了。

7、按揉腫痛部位

有的老年人關節、四肢有腫痛的地方,就喜歡用藥酒、跌打酒去用勁的去按揉。如果稍不留意,加重局部損傷,後果可是十分嚴重的。

8、飯後洗澡

老年人飯後立馬洗澡會導致胃下垂,嚴重的還會頭暈暈倒,所以應該飯後一小時後在進行洗澡。

二、老人選擇什麼運動適合

1、散步

可以在路上,公園上走走停停,走的時候可以前後雙手甩動,踢一踢腿,這也是可以讓身體放鬆下來,也是一種適合老年人的運動

2、象棋、健身操

各種下棋類的活動,還有唱歌跳舞啊都是可以當做老年人晨練的一種好方式

3、廣場舞

廣場舞大家都很熟悉,是比較適合靈巧且有體力的老人。跳完之後感覺身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場。

4、氣功、理療

鍛煉要一步一步來,運動強度及量也要適量。如果運動時感到微汗,運動後輕鬆、發熱、舒暢,就說明運動適當。如果運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需要及時做出調整運動量。

5、球類運動

健身球、乒乓球、羽毛球、網球、撞球、門球和高爾夫球等都是很適合老年人鍛煉的。

6、釣魚

適合垂釣的地方很多是在郊外,到郊外走走,本身也就是一種鍛煉；而且呼吸新鮮空氣,會讓人感到心曠神怡,有利於新陳代謝,能起到鎮靜、催眠、降壓、緩解疲勞的作用

7、太極拳

太極拳也是我國傳統的運動項目,非常適合老年人運動,增強體質,延緩肌力衰退,改善關節運動的靈活性。

太極拳其實就是中華民族的一個傳統武術，但是具備一定的養生功效，因此獲得了大家的認可，經常性的鍛煉太極拳能夠更好的保養我們的身體，而且也可以提升人體的抵抗能力，那麼太極拳養生到底有哪一些好處呢？下面就為大家來詳細的介紹一下。

太極拳提高呼吸系統

通過太極拳的練習，能夠讓肺活量得到全面的增加，對於呼吸系統的疾病也具有明顯的治療作用，在我們鍛煉太極拳的時候，呼吸的方法是嚴格按照人體生理特徵的，有意識的將呼吸節奏自動的調整，這對於我們的養生來說也會有一定的幫助。

太極拳防治關節淤血

在我們鍛煉養生太極拳的過程中，都需要抬高腿部的支撐重點，那麼就能夠有效的預防肩部，腰部關節淤血的情況，有一些年紀比較大的朋友，在鍛煉太極拳的過程中，也具有延緩衰老的效果，達到強筋壯骨的作用，同時我們在鍛煉的過程中，也需要適當的放鬆自己的肌肉，能有效的提升肌肉的韌性。

太極拳改善神經系統

人體的健康和神經系統有著緊密的聯繫，特別是對於男性朋友來說，神經系統可以有效的調節全身性的器官功能，通過鍛煉太極拳，可以讓意念和呼吸配合動作協調起來，更能促進大腦神經細胞的完善，對於神經類的疾病，精神性的創傷都具有一定的治療效果。

太極拳增強心臟功能

心臟病已經成為世界上頭號的殺手，嚴重危害人們的健康，而通過鍛煉養生太極拳，就能夠有效的改善循環的系統，讓肺活量得到全面的增加，可以有效的預防心臟病，在我們鍛煉太極拳的過程中，動作一定要保持舒緩，能夠讓心臟獲得更多的充血，同時也不會加快心率，對心臟的健康有一定的幫助。

養生太極拳有很多的好處，比如說可提高呼吸系統，防治關節淤血，改善神經系統，增強心臟能力，而且在整個運動的過程中，我們的動作都非常的柔軟，並不擔心會出現心率加快的現象，是一種非常適合中老年人群使用的方法，不擔心出現任何的危害。

加入太極養生堂微信公眾平台（Taichitang）微信群一起和我們交流分享！獲取海量太極拳教程、視頻資料（最新增加40張DVD資料，關注回復「下載」即可），一起學習交流探討太極拳吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！