練了這麼久太極拳，「野馬分鬃」的攻防動作你知道哪些？

太極拳不僅是很好的養生運動

其實也是一種具有攻防效果的運動

下面給大家講解一下野馬分鬃的攻防含意

野馬分鬃的手法是下探前靠。例如，對方右手打來，我用右手擒握對方手腕向下探引，同時左腳上步插入對方身後，左前臂隨之插入對方右腋下，用轉腰分靠之力使對方仰倒。

呼 吸 要 領

虛步抱球時吸氣，意在丹田，蹬腿踏實之後，轉腰、轉胯、擺左右臂時呼氣、意從丹田至腰、再到左右肩、大臂、肘、小臂、手腕至虎口，右左手置於右左胯加下按的意念。

動 作 要 領

野馬分鬃一

1.轉腰抱手收腳、上下合抱，好像抱球的樣子

2.轉身上步

3.弓步分手

野馬分鬃二

1.轉腰撇腳

2.抱手收腳，兩手相抱的時候，上手高與肩平，下手與腹平

3.轉腰上步，向前邁出一步

4.弓步分手，前手心斜向上與肩平，後手按在跨側，手心向下。

野馬分鬃三

1.轉腰撇腳、

2.抱手收腳

3.轉腰上步，腳跟輕輕落地

4.弓步分手，眼睛注視著前手的指尖

動 作 分 解

1.上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收在右腳內側，腳尖點地；眼看右手。

2.上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

3.上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°—60°），隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收在左腳內側，腳尖點地；眼看左手。

4.右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

5.上體慢慢後坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，微向外撇（大約45°—60°），隨後腳掌慢慢踏實，右腿慢慢前弓，身體右轉，身體中心再移至右腿；同時右手翻轉向下，右臂收在胸前平屈，左手向右上劃弧至右手上，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收在右腳內側，腳尖點地；眼看右手。

6.左腿向左前方邁出，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體左轉，左右手隨轉體分別慢慢向右下、左上分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

練 習 要 點

上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然後腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；後腿自然伸直；前後腳夾角約成45°—60°（需要時後腳腳跟可以後蹬調整）。野馬分鬃式的弓步，前後腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10—30厘米。

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