一、飲食調理

低鹽飲食

高血壓患者最需要注意對鹽分的控制，這是確保健康很重要的問題，每天攝入食鹽的量不應超過5克，所以在做家常菜時，就要少加鹽，盡量使用低鈉鹽，有利於對血壓的控制。此外，最好不要食用醬菜、豆醬、醬豆腐或鹹鴨蛋等高鹽食物，味精與一些高鹽的調味品也盡量不要食用。

蛋白質攝入要適量

高蛋白食物雖然對人體健康有益，但是養生者認為不宜食用過量，也不要只攝入高蛋白食物，而忽略了對蔬菜與雜糧的攝入。所以說，飲食要均衡，就是要各個種類的健康食物都要盡量全面攝入，攝入食物種類多一點，對健康養生是非常有益的。

減肥不宜節食

很多人以為減肥了，就是不要去吃主食與菜，其實這是一種誤區，身體健康才是最根本的，盲目為了減肥，方法卻不對，長此以往，不僅對高血壓的控制沒有好處，還極有可能會患上貧血、低血糖、月經不調或脫髮等問題，要減肥與節食，就一定要懂得如何合理分配自己的健康飲食。

補鉀食物可適量多吃

高血壓患者要養生的話，還需要注意多補鈣與鉀，補鈣可以通過吃豆腐、曬太陽與運動來獲得，而補鉀則可以適量攝入土豆、綠色蔬菜、大豆與新鮮的水果。

二、自我保健

對於高血壓患者來說，中醫養生的好方法，那就是清晨適當飲水，將有利於降低血壓。

如何測量血壓？

測量血壓的最佳時間是清晨的六點到八點之間，下午的四點到六點之間。最好是測量右側，而脫衣服等動作也會引起血壓升高，所以要等到休息六分鐘之後再測量。

三、適度運動

最適合高血壓患者的運動有散步，可以每天散步半個小時左右，在清晨或傍晚進行。中醫養生者提醒，還可以進行慢跑，但是注意血壓控制理想的情況下才能慢跑，長期鍛煉之後，可以幫助使血壓平穩下來。此外，太極拳也是適宜高血壓患者的運動，這也是很多中醫養生愛好者喜愛的運動項目。

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