很多人一直跑步，一直做一種運動，成習慣一樣，堅持的很好，但是對減肥效果甚微，更談不上塑形。

真相在哪？

首先，習慣性的運動，身體已經適應，起不到刺激作用，對減肥來說效果不好，最多就是保持體重。有氧運動減脂也需要變換運動方式的，有氧運動不塑形，長時間的有氧運動還會減少消耗掉肌肉哦。

其次塑形，想要身材緊緻有性，無氧運動，力量訓練才可以幫你達到目的。而無氧運動與力量訓練一樣需要變換運動方式與強度才可以刺激到肌肉，這樣才會達到鍛煉的目的。

今天就換一種方式來減脂塑形吧。

瑜伽中加入啞鈴，在瑜伽墊上雕刻完美身材

每個人都可以練瑜伽。秘訣是找到適合你需要和個性合適的。每一個健身瑜伽都是獨特的設計，並有能力定製，以適應任何健身水平。在瑜伽練習中增加自由重量可以增加肌肉的意識，增加肌肉的重量和柔韌性。另外，在這次鍛煉中增加的心臟爆發會增加你的心血管耐力，並提高你的最大熱量消耗的心率。

拿起一個瑜伽墊和一套5到10磅的重量，並完成這套啞鈴瑜伽動作通過一個完整的身體鍛煉。可以讓你擁有更強壯的身體，更好的柔韌性，更挺直自信的姿勢。不僅如此，因為加入了啞鈴，會讓你擁有更迷人的雙臂，肩膀和後背以及胸部。瑜伽和啞鈴，看似兩個毫無關聯的健身項目，卻成為瑜伽現在流行的加速燃燒脂肪的新模式。

把啞鈴的力量訓練和瑜伽柔韌性訓練相結合，就可以迅速提高身體的心肺功能，提高基礎代謝率。下面這套啞鈴瑜伽動作燃燒脂肪能力超級強悍，絕對是你減肥瘦身的首選之一。

• 在一個平板的位置，雙手放在瑜伽墊邊緣的一個很寬的俯卧撐位置，胸部朝下，做15個。

• 開始於一個高板姿勢，一次一次交替的把膝蓋插入胸部下面。在60秒內完成。

• 雙腳分開，雙手握啞鈴。抬起腳跟然後落下。當腳跟抬起時，通過向肩部施加重量來完成肱二頭肌捲曲。做24個。

• 保持胸部抬起，膝蓋彎曲，臀部向下蹲，雙手觸摸墊子。當你跳起來時，雙臂雙手上舉。在60秒內完成。

• 保持啞鈴身體在兩側，將右腳向後移到墊子的後部，後跟抬起，彎曲左膝蓋90度。把兩手啞鈴重量移動到彎曲的膝蓋前。再把兩手啞鈴水平抬起同肩高。做8個。左右重複。

• 雙手握啞鈴保持在兩側，左腳向前，右腳向後旋轉朝墊子的後側。左膝蓋彎曲90度。保持胸部挺直，肘部在兩側彎曲，向後旋轉將肘部抬高至肩高。做8個。左右重複。

• 膝蓋彎曲，下蹲，雙手握啞鈴，肘部放在兩側，與大腿平行。當腿直時，彎臂舉啞鈴。當膝蓋彎曲時，放下啞鈴，恢復到起始位置。做24個。

• 肘部逐步放在地板上，腳趾支撐身體。保持60秒。

• 躺下。彎曲膝蓋，把腳底放在一起，把膝蓋張開。在頭後面交叉手指，張開胳膊，抬起頭、頸、胸。做24個。

• 躺在一邊，彎曲一側膝蓋，將上身從墊上起來，將另一側腿抬高。左右交替，做24個。

#真相來了##好身材來Battle#@頭條健身@頭條健康

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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