健身：跑步時膝蓋受傷令人苦惱，如何預防？教練教給你這3種辦法！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平不斷提高，越來越多的人注重身體健康，現在晨跑的健身者隨處可見，公園、郊區、湖邊都是他們常去的地方。不過，有很多人在跑一段時間後發現自己膝蓋疼痛，那麼該如何防止膝蓋受傷呢？

首先，運動前一定要進行熱身，有很多跑步者都是因為運動前沒有熱身，換上訓練服直接跑，導致身體不適、膝蓋受傷。對於跑步者中的「老司機」而言，熱身是跑步前必須要做的一個環節，能夠防止肌肉拉傷，降低膝蓋受傷幾率，使血液迅速流向腿部肌群。

其次，要加強腿部肌肉訓練，尤其是膝蓋周圍的肌群。肌肉是身體重要的組成部分，生活中每個動作都是由許多肌肉協同完成的，就連吃飯都必須用到肌肉。而且，肌肉還能起到保護關節的作用，肌肉越強壯的人，跑步時越不容易受傷，所以大家要注重腿部肌肉訓練，建議每周做幾組負重深蹲，或者在跑步前用靠牆蹲熱身肌肉。

最後，跑步強度要適當。有很多人都是因為跑步強度太高，導致膝蓋磨損嚴重，「半月板損傷」這一辭彙對籃球愛好者來說再熟悉不過了，因為他們之中就有很多人因為長時間打球，導致半月板損傷。所以大家在跑步時一定要儘力而為，不要逞強。

大家喜歡晨跑還是夜跑呢？對健身方面有何疑問？歡迎各位在下方評論出來，小編一定竭盡所能為大家解答，最後想獲取更多健身知識的請關注我，小編每天都會給大家帶來不一樣的乾貨知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！