就這麼帶感！踩踩動感單車，蹬出動感美女

炎熱的夏季，大多數人都不願出門運動，紛紛轉向室內健身。在眾多的健身房器械中，動感單車就是人們最受歡迎的有氧運動之一。只要掌握正確方法來騎動感單車，就能讓你騎出凹凸曲線哦。

動感單車減肥原理

動感單車是一種有氧運動，它結合了音樂和視覺效果，運動過程中，能夠讓人感到興奮與快樂。在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節課（45-60分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量，相當於長跑一個半小時！可見，動感單車的減肥效果確實好。

同時，動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。所以動感單車是一項集塑形和減肥功能為一體的有氧運動，備受人們青睞。當然如果在做運動同時還能搭配營養餐使用，減肥就會事半功倍哦，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

怎麼用動感單車減肥效果好？

車座調製成與胯齊高，車座與車把之間一小臂長；

站騎的時候，小腹收緊，中心全放在大腿上，臀部大腿為發力點，手臂起保持平衡作用，中心不要放在手臂上；

上半身盡量放鬆，盡量前傾，不要聳肩，兩膝不要外擴，要向前，臀部盡量向後，臀部在車座上方，類似於槓桿原理；

身體不要大幅度的左右晃動，輕微的可以；

保持愉快心情的騎，蹬踏時腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度，如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。並且騎車時最好與音樂合拍，量力而行，不要做太危險的單車動作；

騎完後必要的拉伸要做到位，以幫助腿部塑性，加強恢復，不可小視！

騎動感單車注意事項

1、進行動感單車項目前，做好熱身運動

每次在進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎於休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。

2、練習動感單車需要循序漸進

如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行休息10分鐘騎行休息10分鐘騎行休息。

隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

3、騎動感單車要注意好心率

根據常規計算最大心率的方法計算，你的最大心率是190，你在動感單車鍛煉的時候最大心率達到180多，計算下來將近達到最大心率的95%，應該說，心率比較快了。我們Spinning課程中最高心率不應該超過最大心率的92%。

騎動感單車減肥期間還需要配合合理的飲食

騎動感單車之前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養均衡的粉狀食品。

騎動感單車過程中，每隔5-10分鐘需要進行補水一次，這裡指的水是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。而像大多數果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補水來源。

騎動感單車之後，除了需要補充一些糖分，其他營養也很重要，尤其是蛋白質。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質補給品都是蛋白質的上好來源。

作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運動表現和恢復的食物：精加工的碳水化合物，如糖類（軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品）和白麵粉食品（面、白麵包、白米飯、各種包裝食品）--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺；人造黃油、餅乾、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統的運作，導致與飲食有關的心臟病和癌症；咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力。

現在流行自行車風潮，騎腳踏車代步兼運動的人越來越多，動感單車這項有氧健身運動也越來越受到大家的喜愛。所以想減肥的朋友不妨試試動感單車減肥，再配合營養減肥餐使用，定能助你練就魔鬼好身材哦。

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