健身前的熱身運動不能少，教你幾招肩部熱身動作！

肩部是上肢運動的中樞，處於十分重要的核心地位！任何上肢操練動作都會運用肩關節，不管你怎麼操練胸部，操練背部，或者練習肩部、手，乃至下半身的肌肉都需要運用肩關節。

肩部在運動過程中是最脆弱部位，也十分容易受傷。假如你的肩膀受傷了，一切的上肢操練都會不得不中止。所以在問題發生之前的預防問題是咱們最應該留意的。因而，在操練上半身肌肉或許是單肩肌肉時，必定要留意操練前的熱身。

今日我想向您介紹一些很棒的彈性腰帶肩部熱身練習。它是最便利的健身器材，能夠幫助您鍛煉肩部和肩胛骨周圍肌肉。彈性帶簡略便利，能夠供各種角度訓練，也十分受健身愛好者們的歡迎。

動作1：彈力帶後拉

人保持站立姿勢，身體必定要筆挺，切忌來回搖擺。抓住兩個手掌的彈力，從肩膀頂端往後拉出來。應當循序漸進地用力，假如一下拉的太猛，肌肉從舒張的狀態突然收縮，可能會有損傷。

動作2：彈力帶肩部水平外展

做這個動作的時候同樣也採取站立姿態，保持身體直立，用雙手握住彈力帶，抬高肩部。然後用肩部向後夾並向下拉彈性帶，動作頂部將肩胛骨緊緊擠在一起。

動作3：Y形旁邊面舉

站立的時候讓兩隻腳的間隔大一些，一隻腳在彈性帶的一端，而另一隻手在彈性帶上。抬起肩膀向外側舉，如此反覆。

動作4：單臂肩部外展

彈力帶固定在後面，然後向前走幾步，用一隻手抓住身體旁邊面的鬆緊帶。發動肩部，逐漸拉伸彈力帶，必定要舉過頭頂才有作用。

動作5：環繞肩部運動

腳的間隔比肩膀寬，然後踩穩彈力帶，雙手抓住彈力帶的間隔要大一些。然後繞著肩部前後環繞。這是一個經典的動作（腳部摩擦力有助於添加阻力）

彈力帶肩部熱身運動其實比較便利，器械簡略易操作，對肩部的鍛煉也特別好。平常除了去健身房運動熱身時用到這個器件，它也能夠作為運動器件。在家也能鍛煉哦。

彈力帶肩部熱身運動其實比較方便，器械簡單易操作，對肩部的運動也特別好。平時除了去健身房運動作熱身器材，也可以作為運動器材，在家也可以做哦。

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