睡覺做不到這4點，睡眠質量不及格

美國睡眠協會發布的睡眠質量推薦指標，衡量睡眠質量是否及格，關鍵看4點。

第一

30分鐘內能入睡

到了晚上該睡覺的時間，如果躺下後超過半小時都睡不著，可能是多種原因造成的，例如喝了茶、咖啡等飲品，或者是緊張、焦慮、興奮等心理造成，又或者是環境不適應的原因等。

實在睡不著的時候，不用硬逼自己睡，不妨起床做一些對睡眠有促進作用的事情，例如看書、聽音樂、做睡前瑜伽，目的是讓自己的心理和生理都做好睡覺的準備，等到困意再次來襲的時候，就能順理成章的睡了。

不過，若果是長期無法半小時內入睡，可能是失眠導致的，建議去看醫生。

第二

每晚醒來5分鐘以上不超過一次

夜裡偶爾醒來是很正常的，大部分人在醒來之後很快又能睡回去。這個醒來的時間幾乎短到讓人們起床後記不起來醒過。

老年人可能夜裡醒來的次數稍微多一些，屬正常現象。

但如果非老年群體的人夜裡醒來很多次，翻好幾個身也睡不回去的話，留意一下身體有沒有不適症、疼痛症，或者考慮是否因睡眠呼吸暫停綜合征導致夜不能寐。

第三

醒後20分鐘內能重新入睡

對於睡眠很淺的或者異常敏感的人來說，必須保證睡眠環境安靜、無嘈雜，否則很容易被細小的聲響吵醒，並且醒來之後長時間都難以再次入睡。這將是非常痛苦的一件事。

研究數據顯示，半夜醒來的10~15分鐘，身體還處於半睡半醒的放鬆狀態，最容易再次入睡。但超過20分鐘之後，人會變得越來越清醒。

因此，如果半夜醒了，最好不要起身做其他事情，轉移身心注意力不利於睡眠。

如果什麼也沒有做，卻也是超過20分鐘都難以重新入睡，長時間出現這種現象對身體和精神影響非常大，應看醫生了。

第四

在床上的時間85%在睡覺

不要把床當成除了睡覺之外的其他任何工具，否則會養成不良習慣。

當床只有睡覺這一種功能的時候，人會形成一沾床就秒睡的習慣；相反，如果床的功能不單純，有超過15%的床上時間都被拿來做其他事情，例如玩手機。那麼會很明顯削弱床的睡覺功能，心裡喊著「躺床上玩手機」的聲音會更加強悍。

捍衛床的主功能——睡覺，也是保證睡眠質量的重要辦法之一。

做不到以上四點的，都需要引起重視。

有睡眠障礙的人越來越多。

《2016睡眠與職業安全白皮書》相關數據表示，患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAS）的中國成年人超過20%。

而且，早在2012年的時候，中國患有各類睡眠障礙的人數佔比就達到了38.2%，比世界平均水平高出10%左右。

睡眠障礙導致的問題很嚴重。

睡眠幾乎佔據人一生的三分之一時間，如果睡眠質量不好，對剩下的三分之二影響很大。

而且越來越人意識到「睡不好」可能帶來嚴重的後果。

因為睡眠障礙是綜合性的疾病，涉及非常多器官和系統，包括神經、呼吸、精神、耳鼻喉、代謝等等，對心臟病、糖尿病、內分泌疾病以及精神類疾病的痊癒造成阻礙。

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