力量舉運動員的腹肌訓練，真正的力量提升

腹肌是最受人們喜愛的一塊肌肉，性感的腹肌線條對於現在的人來說，就是好身材的定義，「腹肌是人的第二張臉」這句話就足夠證明這一點。

很多人對於腹肌的痴迷程度接近瘋狂，一些瘦子因為自己較低的體脂就會讓腹肌顯得非常的明顯，藉此引以為傲，但是要知道這樣的腹肌是沒有意義的，腹肌和其他肌肉一樣，是需要力量的，足夠的力量是對肌肉最好的尊重。

很多訓練者都過度的追崇外表而忽略了本質，擁有外表不代表就會擁有力量，但是擁有力量就大多都會擁有外表，所以今天就來進行腹肌的力量訓練，而這種訓練，正式力量舉運動員所用的動作。

這兩個訓練是靜態的訓練，也就是說你不要移動，只需要保持那個姿勢一定時間就可以了，不過要記住，無論你使用什麼動作來練腹，都要注意呼吸和核心緊繃，只有這樣才能更好的訓練到腹部，這時腹肌訓練的重點，良好的呼吸和保持肌肉的緊繃能讓你的訓練效果得到最大化的提升。

第一個動作是吸真空腹，大量吸氣讓自己的肚臍靠近脊柱，然後保持住這個姿勢，因為這能很好的鍛煉到你的腹橫肌，腹橫肌位於你的腹直肌下面，它會在你重訓的時候給你必要的支撐，而且吸真空腹可以讓你的腰部看上去更細，然而這個動作的價值遠遠不止這些，如果你在將肚臍碰向脊柱的過程中，去繃緊核心，激活你的核心肌群， 那麼你的訓練效果將會大大的提升。

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在動作中是可以呼吸的，但是在呼吸的時候要保證腹部一直處於一個狀態，將氣體吸進胸腔，延長動作的持續時間。

在動作中是可以呼吸的，但是在呼吸的時候要保證腹部一直處於一個狀態，將氣體吸進胸腔，延長動作的持續時間。第二個動作是平板支撐，很多人在做這個動作的時候都做錯了，他們的臀部不是太高就是太低，這樣會把很多壓力集中在下背部，以及腿部的肌肉，反而不在腹部上。

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這個動作的秘訣在於主動收緊核心以及保持脊柱的中立位，找到正確的位置然後盡量將腹肌收到最緊，將胸部往上頂，這樣能夠讓腹肌更好的參與進來；主動收緊腹肌的效果會比平時做的平板支撐更有效。在訓練的後期這個動作是可以負重的，這時你的腹肌力量會得到進一步的提升。

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這兩個動作既能練到形體，還對力量的提升有所幫助，是非常難得的訓練動作。

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