健康：如何識別和管理過度勞累

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健康：如何識別和管理過度勞累

過度疲勞是什麼意思？

被過度的狀態可能意味著幾件事。也許你在一個24小時內沒有足夠的睡眠，或者連續幾天睡眠不足一段時間。

對於嬰兒，幼兒和兒童來說，過度勞累可能是因為小睡，睡前或睡眠不足造成的。

無論你的過度疲勞的原因，它可能會導致許多不必要的癥狀，並影響你的整體健康。為您的年齡獲得適量的每日睡眠會影響您的健康。

每天睡眠充足，避免睡眠不足和過度疲勞是非常重要的。成年人常常缺乏睡眠，五分之一的人無法定期睡眠。

在一天睡眠不足之後，您可能會感到過度疲勞，或者您可能因為長時間錯過充足的睡眠而導致慢性過度疲勞。由睡眠剝奪多天，幾周或多年引起的過度疲勞的一個術語是睡眠債。

你過度疲勞了嗎？

有幾種過度疲勞的癥狀，包括：

缺乏清晰的思考處理速度較慢心情變化難以做出決定短期和長期記憶困難反應時間較慢疲勞白天嗜睡躁動焦慮蕭條

過度疲勞的癥狀會影響您在各種活動中的表現，從駕駛汽車到工作。美國國家睡眠基金會表示，缺乏睡眠每年導致數萬起交通事故和傷害。

睡眠債務可能導致其他癥狀和併發症，包括：

體重增加和肥胖如條件糖尿病，心臟疾病和中風記憶喪失

嬰兒和兒童的癥狀

嬰兒，學步兒童和兒童過度疲勞的癥狀可能比成人更嚴重，因為他們每天需要更多的睡眠。這是因為嬰兒，學步兒童和兒童在身體和精神上都在快速發展。如果不能打盹或比平常晚睡，可能會導致過度疲勞。

不整潔的睡眠，或整晚醒來，都會導致過度疲勞。這有時也稱為破眠。睡眠不足的可能原因可能包括：

出牙夜間的恐懼，如黑暗，怪物或大聲的噪音睡眠障礙

如果您懷疑患有睡眠障礙，請諮詢您孩子的兒科醫生。兒科醫生或教師也可以提供幫助您的孩子管理夜間恐懼的建議。

嬰兒，學步兒童和兒童過度疲勞的其他癥狀包括：

情緒控制困難困難集中易怒疲勞白天的疲倦

當你過度疲勞時，為什麼難以入睡？

你的身體實際上被編程為獲得一定程度的睡眠，並且在你過度時不能正常工作。過度疲勞的癥狀會導致精神狀態發生很多變化，使其難以入睡。此外，睡眠剝奪會改變身體的化學反應。

睡眠不足會使您的身體難以辨認嗜睡。2003年的一項研究結果發現，那些每晚睡了四到六個小時幾個星期的人，即使他們的心智能力受到嚴重影響，也不會隨著時間的推移而變得更加睏倦。在早期的研究中也看到了類似的結果。

當您獲得充足的睡眠時，您的身體中有一些內部因素最能發揮作用。你的身體含有神經遞質腺苷，當你使用能量並在一天中聚集在你的大腦中時會發展。在就寢時間，您體內的腺苷含量最高。這會讓你感到睏倦。整夜的睡眠會使這些腺苷水平降至最低點。當你醒來時，這會導致能量和腦力的增加。

受睡眠不足影響的另一個內部因素是您的晝夜節律。這是您身體中的指示器，可以確定您的就寢時間並促進健康的睡眠周期。過度使用會導致此功能無法正常工作，使您的身體難以入睡。

當你過度疲勞時如何入睡

以下是一些幫助您在過度疲勞時入睡的方法：

在試圖入睡前避免屏幕和其他干擾。在睡覺前通過閱讀印刷書籍或雜誌（屏幕上沒有一個），或溫暖的浴缸或聽輕鬆的音樂放鬆。睡在安靜而黑暗的空間，有利於睡眠。確保房間的溫度舒適，並且您不會太熱或太冷。避免在睡前不到兩小時進食。

讓過度疲勞的嬰兒，幼兒和孩子睡覺的小貼士

您可能會發現很難將過度的孩子安頓下來。讓孩子入睡前平靜是很重要的。

一些讓孩子睡覺的方法包括：

避免在睡覺前過度刺激活動在睡覺前有夜間常規，如洗澡，故事和搖籃曲，每晚堅持下去保持孩子的房間涼爽，黑暗，安靜使用白雜訊機器來阻擋任何不必要的噪音

管理睡前恐懼閱讀你的孩子關於怪物，黑暗和其他恐懼的書籍可以幫助他們克服睡前焦慮。以下是您可能想要嘗試的一些書籍：Julia Donaldson 的GruffaloLlama，Llama，紅色睡衣由Anna Dewdney艾瑪·亞里特的「 獵戶座」和「黑暗」嘿，那是我的怪物！作者：Amanda NollLemony Snicket 的黑暗Mordicai Gerstein 的夜世界

防止過度疲勞

在成年人

防止過度疲勞始於制定健康的睡眠時間表，每天可以進行一整晚的休息。

如果可能的話，盡量每晚睡一覺。睡前六小時避免攝入咖啡因，至少。避免在睡前三小時鍛煉。創建一個不包括屏幕的就寢時間常式。如果需要，可以通過增加額外的睡眠時間來承擔任何睡眠債務，但不要太多，這可能會使第二天晚上很難入睡。

預防嬰兒和大齡兒童

嬰兒，學步兒童和兒童需要像成年人一樣定期進入睡眠時間表。以下是防止過度疲勞的方法：

為嬰兒和幼兒制定一致的睡眠時間表。對於嬰兒和幼兒來說，適當的質量小睡是他們日常睡眠需求的一部分。確保您孩子的睡眠環境能促進健康的睡眠，並且不會過度刺激。尋找孩子疲倦的跡象，例如打哈欠和揉眼，以確定他們的睡眠時間表。讓你的孩子早晚睡覺。嬰兒，幼兒和小孩應該在晚上7點或8點睡覺幫助您的孩子在睡前半小時平靜下來，無需屏幕。確保年齡較小的孩子需要較少的白天睡眠，避免不必要的小睡，這可能導致晚上難以入睡。

什麼時候尋求幫助

您應該與醫生討論可疑的睡眠問題，以確定適當的行動方案。如果您感到過度而且不明白為什麼，您可能會出現睡眠呼吸暫停等癥狀。如果您的醫生認為您有睡眠狀況，他們可能會將您轉介給專科醫生。

總結

隨著時間的推移，過度性疲勞會導致認知功能和身體問題的許多困難。無論年齡大小，您都可以通過促進良好的睡眠習慣來避免過度疲勞。確保你定期睡眠充足，以避免長期過度疲勞或睡眠不足。

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