覺得騎單車燃脂效率太低？這樣騎單車讓你效率倍增！

很多小夥伴們去健身房都會選擇騎動感單車這項健身活動，但是其實騎半個小時單車大家都會普遍感受到根本沒有跑半個小時步來得累。所以很多人要懷疑是不是騎動感單車就沒有效率，對健身或是減脂效果就沒有那麼好。

其實不是這樣子的，如果動感單車真的沒有效果就不會成為很多健身房主要操課之一了。去上健身房操課是一方面，那如果自己騎單車應該怎麼騎才能夠達到夢寐以求的燃脂效果呢？

平時，動感單車那是一個很好的有氧運動，因為單車的沒有很多對膝蓋的衝擊，實際上和很多運動相比更能減少對膝蓋的傷害。

不過通常情況下我們的騎行方法就是維持一個勻速的的速度，並且阻力也比較低的騎行方法。這種心騎行方法，騎著會讓人感覺到很輕鬆。為什麼輕鬆呢？因為有很多的人的重心是在坐墊上，然後其實腿部的做功並不是很大。今天就給大家介紹正確騎單車的方法讓你消耗更多的熱量！

我想給大家推薦的一個比較好的方法就是增加難度，把阻力調大，比如現在是阻力為三的情況下，你會覺得騎單車很輕鬆，接著把阻力調到十，當你騎上去就會明顯感覺吃力（當然調到多少一定要根據個人的基礎和能力量力而行）。

然後當我們騎行的時候可以把一分鐘分成兩部分，先快速騎行20秒鐘，接著再慢騎40秒鐘，這樣一組為一個循環。然後就可以休息一會。注意騎的時候其實臀部不需要離開坐墊，這樣可以感受到阻力變大，腿部做功增多。

還有一個更加強度大的辦法，那就是快速騎行20秒鐘，休息10秒鐘，這樣30秒為一個循環，這個訓練方法叫TABATA減脂訓練法，是真正的高強間歇健身方法。騎的時候必然會感受到心率增加，感覺施行起來有點難，但是貴在堅持。

不過一定要先熱身，活動開筋骨，避免快節奏的運動帶來的抽筋、拉伸等情況。

今天的動感單車騎行方法你掌握了嗎？不要再像在外面騎自行車一樣騎動感單車啦，在健身房無論是在跑步機上跑步或者是騎動感單車，其實和在外面跑步和騎自行車相比消耗的熱量要少，所以為了保證一定的運動量，一定要改進運動方法哦，希望你能通過正確騎行方法瘦成一道閃電！

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