今日末伏！牢牢抓住最後10天，做好4件事，趕走萬病之源！

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今天，就進入末伏了，一直到8月25日，就出伏了！由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化的交替點，就在這10天。末伏，指立秋後的第一個庚日，是三伏天中的最後一伏，俗稱秋老虎。末伏早晚較涼快，白天陽光依然劇烈。

"三伏"，據說是古代秦德公最先提出的，距今已有二千多年的歷史。 "伏"是隱伏起來避暑的意思。三伏是一年裡最熱的時期。炎熱高溫天氣，也逐漸接近尾聲，此時，一定要做好脾胃的養護工作。

導讀

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末伏養生，遠離"三字"

中醫看重脾胃，脾胃為後天之本，把它看作人的生命之本。中醫講，立秋到處暑，還在「長夏」，末伏時節，還處於長夏，此時，脾胃健康，十分重要。

《脾胃論》里說：「脾主長夏，足太陰陽明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚於春，春不死，持於夏，起於長夏。」

這是脾胃病發病的一個規律，自古有，「內傷脾胃，百病由生」一說。胃不好，難長壽，所以，在末伏時節，一定要養護好脾胃，少生病，促長壽！

末伏，養脾胃，遠離「三字」，做好「四字」，脾胃好，壽命長。

01

"生"胃怕"生"，要遠離生的食物

南昌大學二附院消化內科主任醫師溫志立介紹，未徹底煮熟的蝦、蟹等海鮮，冷盤、未洗乾淨的水果等，都容易引起急性腸胃炎，是傷胃的元兇。

對於脾胃來說，喜食溫熱，食物最好還是煮熟了吃為好。一方面，食物煮熟，可以殺菌、軟化食物、幫助消化喝吸收，對脾胃來說是有一定的養護意義。另一方面，有些肉類，特別是魚類，肉質中含有寄生蟲或者細菌，不經過高溫吃進胃裡，對胃的傷害可不是一星半點。

所以，養脾胃，要遠離「生」食。

02

「酒」

胃害怕「酒精」，所以，要遠離「酒」！雖說，小酌怡情，但貪杯傷胃。

酒精飲品，在20°以上時，每小時飲用超過100ml，就可能會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。所以，想要脾胃健康，一定要遠離「酒」。

03

"忍"胃病害怕"忍"，一定要注意

生活中，可以說是「十人九胃」，在很多人眼裡，胃病只是小病。胃痛了就吃點葯忍忍，但這樣，可能讓小病變成大病。

吃藥1-2周，都不見好，就要及時就醫，就算不到兩周，服藥後沒效果也要就醫。切莫等到胃病嚴重了，再求醫，切記。

養脾胃，堅持做好「四個字」，胃好你更好！

01

「吃」

1.吃早餐早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養，對於脾胃健康十分重要。

一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以牛奶、雞蛋、麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

2.吃粥羹與腸胃相得，粥能補益陰液，生髮胃津，健脾胃，補虛損，最宜養人。

小米南瓜粥，健脾和胃，補中益氣、止痛之功效。

山藥粥，溫和、滋補，有健脾養胃的功效，對治療胃痛有一定的作用。

山楂粥，消食、健脾、和胃，適當吃點山楂，有助於健脾和胃，幫助秋補打好基礎。

3.少吃油膩、辛辣之物素食能保持胃腸沖和之氣。

攝取辛辣、油膩食物，會增加消化系統負擔，從而誘發胃腸道疾病。此外，辛燥傷津，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香以及火鍋、麻辣燙等，易加重「秋燥」對身體影響。

所以，末伏時節，雖然胃口變好，也要少食油膩、辛辣之物，多吃溫潤食物，有助胃部健康。

02

「喝」

1.喝溫水35℃～40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。

所以，想要為好，最好多喝溫水，少喝或者不喝冷水，對於養胃，十分重要！

早起後，喝一杯溫水，有溫胃養胃之效！

胃在夜間，也與人同眠，除非特別餓，早起一般都有些食欲不振。早起後，人體胃的機能調整，也需要一個適應過程。溫開水，溫度與人體正常體溫相近，這杯水，剛好把胃喚醒，讓它做好進食消化的準備，起到了溫胃養胃的作用。

2.喝熱茶茶療，在調理胃病方面，有其獨特的優勢。

根據「通則不痛」的原理以理氣、活血、和胃、止痛，達到治根的目的。茶療，溫和持久，是調理脾胃，最便捷的方式之一。

可以用，蒲公英泡水。現代藥理研究表明，蒲公英，對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用，蒲公英對於各型胃脘痛者，能夠清熱潤胃，消炎止痛，清熱而不傷胃，養陰而不戀邪，且無壅滯之弊。

3.少喝冷飲，雖然即將末伏，但依然要「防秋老虎」，白天的天氣，依然還很熱，此時，解暑降溫，要少喝冷飲，盡量選擇喝溫水，或者是熱茶。

喝冷飲，容易損傷脾胃陽氣，不利於健康，所以，一定要少喝冷飲。

03

「睡」

充足的睡眠，是開胃的補藥，充足的睡眠，不只是緩解疲勞，對了胃不好的人，是修復胃的一劑天然的良藥。

睡眠過程中，人的生理的功能，會慢慢恢復，無論是腦神經，消化的功能，還是內分泌，都可以從這個過程裡面得到休整。

如果，睡眠不足，胃部的血液流量，就會降低許多，血流量的減少，削減胃的屏障自保能力，大大增加患胃潰瘍的機會。但還需注意的是，睡眠過多，也容易引發胃病。

所以，要想保護好自己的胃，要保證睡眠時間，但又不能賴床，睡的過多哦！

04

「動」

1.散步適度運動，有養胃健脾、增加胃動力，促進胃腸蠕動的作用。散步，是比較好的一個方式。晚飯後半小時，養成散步的好習慣，幫助胃消化，有助胃部健康！

2.拍打足三里。二附院中醫科副主任醫師謝慶斌介紹，中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時，拍打小腿外側，足三里穴，5分鐘，可生髮胃氣、燥化脾濕，有助延年益壽。

3.揉帶脈脾主運化，脾胃虛弱則會運化不力，造成身體水濕停滯。帶脈，在兩側腰部正中，是身體中很重要的一條經絡。揉帶脈，則一方面健脾陽，另一方面，則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。

方法：平躺在床上，用雙手輕捶自己的腰部（叉腰的位置）兩側5分鐘。

4.踮足功「八段錦」其中一式動作名為「背後七顛百病消」，這個動作，也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

胃的經絡，通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經的原穴，也在腳趾的關節部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。

方法：腳尖著地，腳後跟抬起，能抬多高抬多高。

末伏到啦，趕快用一條微信給親人朋友們送去萬般情意，千般關懷！

本文轉載自南昌大學第二附屬醫院官方微信

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