告訴備孕女性和孕媽媽的話
導讀：
懷孕是女性一生中最重要、最獨特的時期之一，在此期間女性不僅要注意孕期自身和胎兒的健康狀況，也要未雨綢繆，豐富自己對分娩過程及產後育兒小知識的積累。這不僅可以促進孕婦積極樂觀地面對孕期不適，也可以減少產後抑鬱的發生。
告訴備孕女性和孕媽媽的話
江蘇省人民醫院生殖中心：周團萍
很多女性認為懷孕期要多多進食，以保障孩子的營養，以至於很多孕婦變得肥頭大耳，產後又忙於照顧嬰兒，忽視了自身的調適，放任體重飆升，想到要減重的時候，已經積重難返。一些發達國家和受教育程度較高的女性，她們在懷孕期受到的教育，卻是控制飲食，保持適度的體重，加強自身的修養和知識，為做一個好母親做好全面的準備。
一、孕期控制體重
很多備孕女性和孕婦，都知道自己要開始好好補充「營養」，便百無禁忌，想怎麼吃就怎麼吃，各種油炸類食物、糕點甜食、含糖飲料等供不應求，似乎是在彌補之前為保持身材對自己的各種「狂虐」。殊不知，這些高熱量低營養的垃圾食品不僅會使孕媽體重蹭蹭地上升，而且影響自己的代謝和內分泌功能，同時也並沒有提供適當的營養給胎兒。
在妊娠期間，孕婦應該要建立健康均衡的膳食習慣，搭配合理營養並且多元化的飲食結構。各種營養食物都應「雨露均沾」，萬萬不可以獨寵一物啊。孕期「膳」待健康、控制體重，不僅僅有利於自身產後恢復，而且對胎兒也受益匪淺。要知道，孕期母親的肥胖會增加嬰幼兒長大成年後罹患糖尿病、高血壓等疾病的風險。
二、適量運動
孕期常會面臨各種不適，如背痛腰酸、雙腳腫漲、失眠焦慮等。但起身活動活動、放鬆放鬆後，都會有一定程度的緩解。適量運動不僅可以幫助孕媽改善這些孕期小問題，而且有利於胎兒神經系統的發育。但也不能過量運動，孕期運動過度可能造成肌肉負擔過重，使肌肉疲勞或者損傷，導致身體機能下降甚至影響胎兒健康。
因此，孕期要把握好運動的「度」，運動之前要自我審視，如果有特殊情況如前置胎盤、心臟病、早產高風險等等就不宜孕期運動。此外，在運動期間必須有家人或朋友的陪伴，注意休息，運動時間不宜過長。無論自己的身體素質有多強，如果運動期間出現眩暈、噁心、呼吸急促、胎動異常、陰道出血等情況，一定要及時停止活動，儘快就醫。
三、了解分娩過程
孕媽分娩之前如果能夠獲得有關分娩的知識，有助於產婦理性對待分娩過程，在第二產程中能夠積極配合助產人員快速生產，正確使用腹壓等。更多的知識儲備在一定程度上減輕了產婦對分娩帶來的恐懼和焦慮心理。
由於緊張情緒會使產婦機體發生一系列的神經內分泌變化：促使交感神經興奮，兒茶酚胺類物質釋放，產婦血壓升高，導致胎兒宮內缺氧，出現胎兒窘迫；另一方面產婦因體力消耗過多，最終導致宮縮紊亂或乏力，致產程延長，造成難產。因此樂觀放鬆的心態可改變大腦皮層的活動，提高痛閾，減少因心理因素引起的宮縮異常及繼發的產程延長或停滯，促進自然分娩的進行。
四、母乳餵養和乳腺護理
產後頭等大事就是解決寶寶的口糧問題。如果寶媽們下定決心要用自己的乳汁餵養寶寶，那麼孕期不僅僅是要研究什麼品牌的奶粉好，更應該對母乳餵養及自身乳腺情況有全方位的了解。
母乳是嬰兒最適宜的營養品，一方面可以增強嬰兒抵抗力和免疫力、促進大腦發育、減少嬰兒猝死症的發生，另一方面可以減少母親產後出血、促進子宮復原、降低乳腺癌的發生等。此外哺乳期，由於乳汁的堆積，乳房內的腺體和結蒂組織增生使乳腺增大，乳房表面的皮膚被牽拉擴展，乳腺內懸吊支撐結構的彈性也隨之降低，導致乳房彈性降低、鬆弛下垂。所以，哺乳期餵奶技巧、怎樣培養良好的餵養習慣、多餘的母乳如何保存、哺乳期內衣的選擇、如何按摩乳房和護理乳腺等太多問題孕媽在分娩之前都應該有一定的了解和掌握。很多孕媽都想著等寶寶出生後再慢慢學習，其實提前掌握這些小知識，不僅能讓寶寶成長更舒服，還不容易讓黑心月嫂和老一代過時的育兒方法給帶偏。
孕期路途漫漫而又辛苦，要學會痛並快樂著。儘管過程是艱辛的，但結果卻是甜蜜而又富有成就感的，也希望各位備孕女性和孕媽媽能夠披荊斬棘一路向前！
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