瘦腿應該怎麼做？多練練瑜伽也許你就會啦！

不管你是大腿粗，小腿粗，還是全都粗，不要怕，今天小編就給大家推薦幾個瑜伽動作來瘦腿的~怎麼樣，總是聽那些鬧騰費力的運動可以瘦腿，沒聽過瑜伽這麼安靜的運動也可以瘦腿的吧？今天小編就給大家打開新世界的大門~

第一個動作：低位弓步

呼氣，雙手輕落地面，吸氣，右腳向後邁出。腳趾勾地面，腳跟衝上，大腿緊收，胸口往前延展，髖部打開，左側小腿垂直地板，保持，調整呼吸。 換另一側繼續。

第二個動作：俯身龍式

呼氣時，右膝和右腳背落地面。將左手放左腳的內側，雙手腕在肩膀正下方，嘗試著讓身體繼續下沉，讓手肘支撐地板。我們將在此停留十個呼吸。完全的打開左側的髖部，打開右側的腹股溝。

體會左側的髖部下沉，身體的重心不要完全地偏向右邊，左側的膝蓋不要外擴的過多，稍稍靠近軀幹。深長的呼吸可以閉上眼睛。隨著呼吸的深入，覺察你的骨盆，越來越松沉。左側的肋骨向地面下沉，感覺你的胸口平行於地板。準備退出時吸氣，手掌推地，右腳趾回勾，呼氣，收回右腳向前方。換另一側繼續。

第三個動作：前屈

身體下沉，腹部，胸口靠近雙腿，頸部也放鬆。保持自然的呼吸，讓坐骨、臀部向天空伸展。雙手放腳的兩側，指尖朝前，掌跟試著壓實地面。

第四個動作：花環式

吸氣時稍稍抬頭。兩腳腳尖向外打開八字，呼氣時臀部向下，想像你的坐骨去尋找腳跟的方向，雙手繞過膝蓋的內側，環繞過小腿後，抱住兩腳的腳跟，然後低頭放鬆身體，試著讓額頭觸向地面，來到花環式。在此時保持平衡。想想你的身體低於整個膝蓋。

第五個動作：聖哲瑪里琪式

準備聖哲瑪里琪式，彎曲右膝蓋，右腳跟靠近右側臀部，腳掌鋪平，腳尖沖正前方。我們準備好伸展帶作為輔助，右手執帶子的一端，吸氣伸直右臂，呼氣時右臂從大腿的內側環繞小腿外側，在體後和你的左手緊握在帶子的兩端。

調整好後，慢慢的身體靠近左腿更多。如果你可以的話，嘗試不用伸展帶，雙手在體後相扣。讓背部整個沉向右膝蓋的下方，充分展開右側的髖部，左腳尖仍然沖向上，左膝蓋微收。吸氣稍抬頭，呼氣時放鬆雙手。

這五個動作你學會了嗎？瘦腿指日可待哦！

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