可以通過深蹲或卷腹來局部減脂嗎？為何這被證明是可行的

很多健身者接受的正確信息是：全身脂肪是均勻燃燒的，不會特地去燃燒某個部位的脂肪。

相信誰也不會反駁這個理論，但這項發表在2017年6月的研究，可能會讓很多想局部減脂的人高興。

這則實驗來源於University of Rome Tor Vergata，作者為Carmine Orlandi，他們實驗的樣本為16名女士，平時很少運動，被分為兩組人，一組專練上半身肌肉，一組專練下半身肌肉。

在健身完畢後，她們會進行30分鐘的中低強度的騎車訓練（這是重點），這次實驗持續約12周，她們上下半身的體脂率皆是由最先進的DEXA儀器進行測量！

黑色的代表只練上半身人群，灰色的代表只練下半身人群。可以很明顯的發現脂肪變化：只練上半身的手臂脂肪下降明顯，而只練下半身的腿部脂肪下降明顯。

所以局部減脂效果從這張圖表中體現的非常明顯，那為何會出現這樣的情況？平時的實驗怎麼沒有證明局部減脂的存在呢？

某生理學家Eric的解釋還是說得通的：脂肪動員不代表脂肪就會被分解，如果存在練哪裡的肌肉，哪裡脂肪動員更多，比如練深蹲，大腿周邊動員更多脂肪進入血液，如果不消耗掉，那脂肪還會繼續存儲起來，所以你單做力量訓練，熱量消耗較少，並無法將這些動員的脂肪燃燒掉，根本無法局部減脂。

但眾所周知低強度的有氧運動可以燃脂，而參與實驗的人健身後都練了30分鐘單車，當局部脂肪被動員後，即被氧化分解掉了，便能達到局部減脂的目的，和實驗結果相吻合！

當然這因為實驗樣本較小，還需要後續實驗來佐證，但可以肯定的是局部減脂的確是存在的。

通過這則實驗，我們可以學習到這些：如果你單做卷腹、深蹲是無法幫助你減肚子和大腿脂肪，但若是後續加上30-40分鐘的中低強度的有氧練習，或許便能達到局部燃脂的目的！

可能這個理論的確背離很多健身者的認知，當然凡事沒有絕對，這則文獻證明了局部減脂是存在的，未來是否會成為標準的健身答案，還需要更多的樣本和研究，如果你有興趣，可以閱讀這則文獻。

文獻參考：effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss

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