妊娠期應該吃那些水果？

妊娠期選擇水果對於孕婦非常重要，合理恰當的飲食將為胎兒生長和發育提供必要的營養成分。

營養充沛的飲食關係到每個人的健康，合理健康飲食能有助於身體的正常功能並能減少一些疾病的發生。

大多數人都知道，健康的飲食應該包括大量的水果，蔬菜，全穀物，瘦肉蛋白和健康的脂肪。 然而，他們可能沒有意識到特定的水果在懷孕期間特別有益。

本文中，我們解釋了為什麼在懷孕期間吃水果很重要。我們還介紹了在此期間最應該吃的水果以及應該避免哪些水果。

懷孕期間吃水果有什麼好處？

妊娠期間健康多樣的飲食尤為重要，因為正確的營養素可以幫助胎兒發育和成長。

除了支持正在成長的嬰兒，增加維生素和礦物質的攝入量也可以幫助孕婦保持自己的身體處於最佳狀態。懷孕期間進食大量新鮮水果有助於女性和嬰兒健康。新鮮水果含有大量必需的維生素和營養素，同時也是很好的纖維素來源。

妊娠期間應該吃的最好水果是哪些？

把水果當零食既可以增加維生素攝入量有可能減少對糖份的渴望，下面，我們列出了健康懷孕飲食中包含的12種最佳水果：

1杏子

杏子含有：

維生素A，C和E.

鈣

鐵

鉀

β-胡蘿蔔素

磷

硅

所有這些營養素都有助於寶寶的發育和成長。鐵可預防貧血，鈣可幫助骨骼和牙齒生長旺盛。

2.橘子

橘子是以下營養素很好的來源：

葉酸

維生素C

水

橘子非常適合保持人體水分和健康。 維生素C可以幫助預防細胞損傷，並有助於鐵的吸收。葉酸可以預防神經管缺陷，這可能導致嬰兒的大腦和脊髓異常。神經管缺陷可導致諸如脊柱裂，脊髓不能正常發育的情況，以及無腦的情況，其中大部分腦和顱骨缺失。

3.芒果

芒果含有豐富的維生素A和C。

一杯打碎的芒果汁能為成人提供每日推薦量（RDA）100％的維生素C和維生素A的RDA的三分之一以上。出生時患有維生素A缺乏症的嬰兒可能具有較低的免疫力和較高的產後併發症風險，例如呼吸道感染。

4梨子

梨提供以下大量營養素：

纖維

鉀

葉酸

在懷孕飲食中攝取足夠的纖維可以幫助緩解便秘，這是一種常見的妊娠癥狀。

鉀對女性和嬰兒都有益於心臟健康。同時還能刺激細胞再生。

5.石榴

石榴可以為孕婦提供足夠的：

維生素K.

鈣

葉酸

鐵

蛋白

纖維

營養豐富的石榴也是一種很好的能量來源，其高鐵含量有助於防止缺鐵。

維生素K對維持健康的骨骼也很重要。

研究表明，飲用石榴汁可能有助於降低胎盤損傷風險。

6.牛油果

牛油果富含以下營養素：

維生素C，E和K.

單不飽和脂肪酸

纖維

B族維生素

鉀

銅

鱷梨含有健康的脂肪，提供能量，並有助於預防神經管缺陷。還可以促進嬰兒的皮膚和腦組織的細胞發育。鱷梨中的鉀可以緩解腿部痙攣，這是懷孕期間常見的另一種癥狀，特別是在妊娠晚期。

7.番石榴

番石榴含有維生素E和葉酸，是懷孕期間吃的理想水果。對於想要更多以下營養素的人來說，番石榴是一種很好的水果選擇：

維生素C和E.

多酚

類胡蘿蔔素

異黃酮

葉酸

番石榴含有多種營養成分，是孕婦的理想選擇。懷孕期間吃番石榴有助於放鬆肌肉，幫助消化，減少便秘。

8香蕉

香蕉含有高水平的：

維生素C

鉀

維生素B6

纖維

香蕉的高纖維含量可以幫助妊娠相關的便秘，並且有證據表明維生素B6可以幫助緩解早孕期間的噁心和嘔吐。

9.葡萄

吃大量的葡萄可以增加以下的攝入量：

維生素C和K.

葉酸

抗氧化劑

纖維

有機酸

果膠

葡萄中的營養成分有助於幫助懷孕期間發生的生物變化。

葡萄含有增強免疫力的抗氧化劑，如黃酮醇，單寧，芳樟醇，花青素和香葉醇，同時有助於預防感染。

10.漿果

漿果富含：

維生素C

健康的碳水化合物

抗氧化劑

纖維

漿果還含有大量的水分，因此它們是水合作用的絕佳來源。維生素C有助於鐵的吸收，增強身體的免疫系統。

11.蘋果

蘋果含有豐富的營養成分，有助於成長中的胎兒，包括：

維生素A和C.

纖維

鉀

一項研究發現，懷孕時吃蘋果可能會降低嬰兒長期患哮喘和過敏的可能性。

12.乾果

乾果中含有以下營養成分：

纖維

維生素和礦物質

能源

乾果含有與新鮮水果相同的營養成分。 因此，孕婦也可以通過食用乾果來獲得維生素和礦物質的RDA，但乾果較鮮果含有的營養素比例較少。

然而，重要的是要記住，乾果含有高糖，並且不含新鮮水果所含的水分。這意味著它不會幫助消化。孕婦應該只適量吃乾果，應該完全避免蜜餞。不能以乾果代替新鮮水果。

懷孕期間應該吃多少水果？

對孕婦的建議是每天至少吃五份新鮮水果和蔬菜，並儘可能多的改變搭配。水果可以是新鮮的，罐裝的，冷凍的或乾燥的。

一般情況下，一份水果包括：

一塊水果，大於網球大小的水果

一杯打碎的水果汁

在懷孕期間吃大量的水果和蔬菜可以為孕婦提供足夠的營養來支持正在發育的胎兒。還可以將某些疾病和缺陷的風險降至最低，並有助於滋養女性的身體。

懷孕期間應該避免吃哪些水果？

孕期並沒有特別應該避免的水果。但是必須了解水果的成分。一些水果具有高糖，並且某些形式的水果（例如果汁和乾果）通常比新鮮水果的糖和卡路里高得多。

購買有機水果將確保它不會接觸可能損害其質量的肥料和殺蟲劑。然而，如果不能選擇有機水果，非有機水果仍然比完全去除水果的飲食要好。

重要的是在食用之前徹底清洗水果中可能存在的任何殺蟲劑和細菌。應採取其他安全措施：

去除更容易含有細菌的壞掉水果部分

將水果儲存在冰箱的獨立區域，與任何生肉產品隔離

避免預切瓜

只喝巴氏殺菌或煮沸的果汁

Take home messages

水果是孕期必不可少的營養素來源。水果可以提供維生素，葉酸，纖維等，這些都有助於保持女人和嬰兒的健康。這些營養素還可以幫助緩解一些常見的妊娠癥狀。

孕婦應該每天至少食用五份不同的水果和蔬菜。 本文中列出的12種水果在懷孕期間是特別好的選擇。孕婦也應該限制乾果和果汁的攝入量，因為這類水果糖和熱量高於新鮮水果。

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