吃飽了就犯困？這不是錯覺，但你知道該怎麼緩解困意嗎？

我們大多數人都有這種感覺，吃完飯就會變得慵懶，肚子填飽後，上眼皮忍不住耷拉下來。這是正常的身體反應還是身體哪裡出毛病了呢？下列是可能導致飯後犯困的幾個因素，以及緩解困意的小訣竅。

1.消化循環

我們從食物中獲取能量，通過消化系統降解成葡萄糖，為身體提供能量。消化循環還會激發體內的各種反應，釋放激素如膽囊收縮素(CCK)、胰高血糖素(glucagon)和胰澱粉酶(amylin)等增加飽腹感，胰島素則使血糖升高，為細胞提供能量。同時，大腦中血清素濃度也會增加，讓人昏昏欲睡。褪黑素也會使人產生睡意，它不是進食導致的，但食物會影響褪黑素的產生。

2.飲食習慣

雖然食物在體內分解的方式都一樣，但是食物對人體的影響卻不盡相同。高蛋白的食物，像火雞、菠菜、大豆、雞蛋、乳酪、豆腐和魚等，富含氨基酸——色氨酸，是體內合成血清素的主要成分；櫻桃會影響體內褪黑素的水平；碳水化合物會使血糖飆升，隨後下降；香蕉中的礦物質使肌肉放鬆。這些因素都可能會讓你昏昏欲睡。

不過，有些食物有助於提神。均衡飲食包括蔬菜、全穀物和健康脂肪可以讓你保持活力。多喝水，避免攝入過多糖分，少食多餐也有所裨益。

3.睡眠習慣

睡眠不足也會影響你吃完飯後的感覺。當你晚上沒睡好的時候，如果你吃的特別飽，整個人也放鬆，那麼你就會特別想睡覺。

堅持規律的作息，減少壓力，進行適當的運動可以有助於提高睡眠質量。白天小憩可能會讓你晚上睡不著，但如果前一天晚上沒睡好的話，午休可以很好地幫你恢復精神。

4.日常活動

運動不僅能讓你晚上睡得好，還可以讓你白天更精神，減少飯後的困意。研究發現，規律的運動有助於增加活力，減少疲勞。也就是說，久坐不動並不能讓你精神。保持活躍度能夠保證你元氣滿滿度過一天。

5.健康狀況

特殊情況下，吃飽了犯困，或者一整天都很倦怠可能是身體出了問題。糖尿病、貧血、甲狀腺機能減退、腹腔疾病、食物不耐受和睡眠呼吸暫停都會加劇飯後的困意。如果你經常感到疲憊或者有以上疾病，可以通過看醫生解決。如果你不確定身體是否出了問題，但除了飯後犯困之外還有其他癥狀，醫生可能幫你檢查出癥結所在。

一句話，吃飽了犯困是很正常的。如果你飯後感到疲倦，很有可能是身體對消化過程所做出的反應。如果疲憊感一直存在，甚至影響你的生活工作，你可能就需要看下醫生了。

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