睡前一個動作，燃脂力翻72倍，瘦掉小肚子，勝過跑步1小時「YoGa大改造」

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

很多人都在抱怨：瑜伽練了大半年累成狗，腹部的肉肉半點沒有減！簡直要控制不住體內的洪荒之力大聲咆哮了好嗎！

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Adho Mukha 

下犬肩頸

首先，大家要明白，下犬中大臂外旋是為了什麼，肩頸不緊張又是為了什麼？

其實大臂外旋是為了能夠讓我們的肩頸不緊張，而肩頸不緊張，引出的結果是讓我們的肩膀遠離耳朵。換句話說，這個問題直接轉化成，肩膀如何遠離耳朵？

現在先嘗試下面三種下犬式的做法：

第一種方式：

1、雙手掌壓實墊子，從嬰兒式進入

2、抬頭看向手指的延長線

3、臀部離開腳後跟，雙膝屈膝

4、

保持抬頭延展背部肌肉之後，肩膀位置不動

5、手臂用力，推動背部肌肉向臀部的方向

6、臀部向腳後跟方向用力，腳後跟向下用力

7、腹股溝向後用力，頭部自然下沉

（注意這個過程可以始終屈雙膝）

換另一種方式，在手掌下方墊磚，從嬰兒式進入，步驟和第一種方式的步驟 2--7 一樣。

第三種方式進入，手掌放在瑜伽椅上，雙腳向後走到合適的距離（不用分開太遠），微屈膝，接下來的進入步驟和第一種方式的步驟 2--7一樣。

三種方式做完，伽人們可以感受到手掌放在椅子上肩頸是最放鬆的，為什麼呢？

生活中，我們的不良姿勢，導致肩頸經常處於緊張狀態，於是背部肌肉沒有足夠的力量與平時習慣性姿勢做對抗，不能向臀部的方向延展，再加上重力的影響，無力的肌肉更加向肩頸的方向擠壓，那麼肩部可不是緊張著嗎？

所以，上背部肌肉還沒做好準備的情況下，該使用輔助工具就用。很多人不喜歡輔助工具，其實這是不對的思想，正確使用輔助工具，才能避免我們對關節造成壓力。（想了解上背部力量的建立，大家可以在評論區留言）。

上圖這種方式，伽人們肯定不陌生，原理就是我們剛剛說的，通過外力，讓你的背部肌肉更好的向臀部的方向。

所以，下一次被這樣輔助的時候，伽人們可以感受你的大臂是否自動做出了改變，肩膀是不是更加遠離耳朵？

Music For Yoga

唱誦冥想

這首《Healing Ra Ma Da Sa》,是一首適合唱誦冥想的瑜伽音樂。伽人們可以跟著歌詞中的：Ra Ma Da Sa,Sa Sai So Ham 唱誦。

唱誦本身代表一種冥想和靜心，引導我們的能量流動，帶我們回歸到最初的源頭。

伽人們看完後記得在評論區留言，互動會讓《YoGa大改造》成長得更好，如果覺得內容不錯，可以轉發到朋友圈或者分享給更多的朋友，我們做好瑜伽只為你！

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