怎樣預測一個人能活多久？現代科學告訴你：這4個指標關乎壽命
一個人能活多久，是否健康長壽？
若想回答這個問題，江湖術士的做法可能是看手相，目測一下所謂的「生命線」有多長。
而現代科學研究為我們提供了更可靠的判斷依據。
其實，預測一個人的健康程度和壽命長短，可以觀察4個指標。《生命時報》
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特邀權威專家作出解讀，敢不敢來測測你能活多久。
受訪專家
北京大學醫學部公共衛生學院社會醫學與健康教育系教授 鈕文異
中國健康教育中心教授 沈雁英
西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波
步速快慢
走路速度是壽命長短的「預警器」。
一項針對近500名老人、隨訪10年的研究發現，觀察期限內，走路慢的老人中有77%死亡，中速的人中有50%死亡，而
步行速度快的人中只有27%死亡
。
英國倫敦大學針對4581名老人的研究發現，相對步速處於平均水平的老人來說，
走路緩慢的老人更易患上抑鬱症
。
走路快慢和
肌肉力量、心臟功能、骨關節健康、消化系統狀況
及
精神情緒
密切相關。更重要的是，步速反映了一個人的「
有氧耐力」
，即長時間進行有氧運動的能力。
美國心臟協會研究發現，
有氧耐力比血壓、血脂、血糖等，更能準確地預測死亡幾率。
如果一個人每分鐘走不了53米，且走不穩、易摔倒，表明身體機能很差。想要提高走路速度，需從多方面入手。
如果因為身體不適影響步行速度，應先就醫排查疾病，積極治療。其次，
勤於鍛煉利於改善有氧耐力。
走路屬於有氧運動，建議每周刻意進行
3~5次
訓練，每次
半小時以上
，以
微微出汗
為宜。
走路時應保持
姿勢端正
，避免駝背、斜肩。訓練後可增加一些
柔韌性、平衡性練習
，比如伸腰、拉腿、單腳站立。
手勁大小
握力，說白了就是「手勁兒」，是評估健康的重要指標，卻常被人們忽視。
2016年，一項多國聯合開展的研究發現，
握力比收縮壓能更好地預測死亡風險
。
握力每減少5公斤，人們因慢性病死亡的風險就會增加16%，心臟病和腦卒中發生風險分別上升7%和9%。
2018年，英國倫敦瑪麗女王大學針對5000名成年人的一項研究發現，
握力是預測患心臟病風險的重要指標
，握力大的人，心臟更健康。
測握力的正確方法：
身體直立，兩臂下垂，兩腳自然分開，一手拿著握力計，使出全力握緊，記錄握力數值。
一般測試兩次，取最好成績。
為了更好地評估身體素質，最好計算一下
「握力體重指數」
。這一指標主要反映人的前臂和手部肌肉力量，同時也與其他肌群力量有關，是
反映肌肉總體力量的重要指標
，演算法是：握力（公斤）/體重（公斤）×100%。
如果數值高於50%，說明體質不錯；但若低於50%，則要加強鍛煉。
研究發現，人的握力體重指數越大，體質水平越高，慢性病發生率越低。
若想延長壽命，提高握力體重指數，最根本的方法還是科學運動，需在有氧運動的基礎上，增加力量訓練。
特別是老年人，隨著年齡增長，肌肉難免流失，通過適量運動維持肌肉水平，對健康格外重要。
深蹲、卷腹、俯卧撐、引體向上
等均是力量練習，人們應循序漸進、量力而行。老年人群可以先從擰毛巾、舉礦泉水瓶練起。
身材胖瘦
有些人雖然胖，卻覺得自己很健康，但研究發現，超重或肥胖的人即使當下健康，日後也難免會出問題。
一項分析了350萬人數據的研究發現，起初，體重超標者的確健康。但隨訪時間越長，他們暴露出來的問題越多，具體來說，
患心腦血管疾病
的風險上升了7%，中風和心衰風險
翻倍。
近年來的研究還發現，肥胖顯著增加患腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等
13種癌症的風險
。
因此有充足的理由支持，一個體重超標的人面臨更多、更大的健康風險。
刊登在《柳葉刀》上的一項全球調查發現，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家。
鈕文異建議保持健康的體重，即
體重指數（體重（千克）除以身高（米）的平方）控制在18.5~23.9
。如超過24，就要注意吃動平衡，「管住嘴，邁開腿」了。
需要注意的是，老年人不要過度控制體重，不能太瘦，體重指數不超過27即可。因為臨床研究表明，與瘦弱的老人相比，微胖的老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果更好。
是否吸煙
吸煙的害處可謂眾人皆知，如果一個人吸煙，難免減壽。
加拿大研究發現，男性吸煙會至少
減壽3.1年
。每天抽一支煙會使男性患冠心病風險
增加74%，女性則增加119%。
英國研究發現，煙草已成為首要
致癌因素
。
我國是全球最大的煙草消費國。調查顯示，中國現有吸煙人數
超過3億
。為了自己和家人的健康，應立即戒煙，
可以試試以下幾招，
必要時，建議尋求醫生的幫助。
改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙。
設定吸煙的時間和場所，固定地方吸煙。
當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要裝煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。
在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
戒煙中，身體偶爾的難受可以看作是恢復健康的證明，給自己一個心理暗示。
在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒煙用藥。它們可有效增加戒煙成功率，建議在醫生指導下選用。▲
本期編輯：鄭榮華 本文作者：生命時報記者 田飛
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