平板支撐「反」著來，瘦身效果好15倍！

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來源：每日瑜伽

啦啦啦

今天YO醬

也如期和大家見面

話不多說

快點開視頻看看今天的體式吧~

來源：wake瑜伽

體式：桌子式

難易度：★★★★

練習要點

01. 

山式坐姿進入，屈雙膝，腳掌心踩地。雙膝與髖部同寬。雙手在臀部後方，指尖指向臀部。吸氣，胸腔上提。呼氣，雙手推地，臀部向上抬離地面。保持3-5個呼吸。呼氣，臀部慢慢落回地面，退出體式。

▼

桌子式

練習過程中眼睛可以看向肚臍或天花板，但注意脖頸放鬆，不要過度緊張。整個身體呈現像桌子一樣。

YO醬小貼士

• 
  

  注意上身和大腿保持直線



• 
  

  膝蓋與腳踝保持垂直，腳踝在膝蓋正下方

（錯誤：腳踝不在膝蓋正下方）

• 
  

  雙手臂垂直於地面，練習時注意安全

體式功效

練習桌子式能夠有效的激活整個身體，讓全身體肌肉得到鍛煉，加強背部、臀部、腹部力量，給核心肌群帶來穩定；

打開肩頸，讓你遠離含胸駝背，美化身體形態；在支撐過程中能夠充分地伸展身體前側，熱身燃脂，減重效果優異。

桌子式的梵文名稱叫做

Sahaja Purvottanasana

意思是

「自然而然，與生俱來」

就像我們伽人

不張揚，不虛飾

心有所定，專註做事

-Namaste-

感謝你的閱讀

喜歡的話給YO醬一個

吧~

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