每天這樣鍛煉腰椎，腰部更有勁兒，腰酸、背痛不再「來」！
腰椎間盤突出是一種臨床常見病，目前我國體力勞動者中有15%-20%的人患有此病。腰椎間盤突出症是臨床上引起腰腿痛最常見的原因。因此，應該引起我們重視。
生活中的一些壞習慣可招來腰椎病，我們一起來看看都有哪些壞習慣：
1、習慣久坐：有些人一個姿勢，保持時間早已經超過兩小時，建議之後應該配合適當的頸部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時，還要注意保暖。
2、愛吃涼：生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。
3、熬夜：睡不夠就是脾虛的癥狀，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。建議每天晚上11點前就睡覺，每天增加一些運動會讓你的睡眠質量更高。
分享緩解腰疼、腿疼的小方法：
1、推拿療法：對於患者的疼痛處進行緩解，並順著疼痛處，以疏通氣血等方法進行治療，這種療法避免打針、吃藥的不便。
2、按摩療法：揉臀，體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
3、中醫治療：苗教授貼，從明代傳承400多年歷史淵源，多年堅持採用純中草藥秘制而成。純中草藥，無添加，直接貼在患病的地方，通過皮膚，通經活絡、舒筋消炎止痛，修復受損的骨骼組織，在長時間的使用下能夠滋養受損的部位。
改善周圍環境，減少對神經的壓迫，從而逐步消滅疼痛，現在苗教授貼淘宔就能看到，一般貼服2~3個月就可以恢復健康，其使用後恢復率高達9成以上，對頸椎病、腰間盤突出、膝關節炎等問題顯著！
生活中如何鍛煉腰椎？
1、拉伸：梨狀肌緊縮的話通常會引起坐骨神經痛等問題，那麼可以用一個網球來進行自我筋膜放鬆。
2、側卧位抬腿：取側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。
3、扎馬步：說起馬步，我們都會想到電視上看到那些練武之人都會練馬步，因為這是基本功來的，扎馬步不僅可以鍛煉我們的腿部，也是可以鍛煉我們的腰部的，當我們保持身體挺直時，就是在鍛煉腰部力量。
