想要腰部更加矯健嗎？快來看看以下3個動作的吧！

你知道健身的威力有多大嗎？你健身的訓練很合理嗎？那麼我們要知道，其實健身也是要有一個度的，任何人都不能夠超越這個度，要不然很難達到自己想要的效果出來。

要想讓自己的健身成果使朋友們眼前一亮，就要學會糾正自己訓練中的缺點。那麼要知道腰部是貫穿我們身體的核心部位，如果腰不好，要麼做什麼事情都會非常不順利。那麼都是哪些動作會拉傷腰部呢？

1. 仰卧起坐

想必這項健身訓練，不管是大人還是小孩都是可以做的。那麼有些人卻因為自己不會運用，而造成了肌肉和關節部位的損傷。

那麼其實這個動作主要就是依靠骨關節和腰部的力量進行發力的，那麼在練習的時候一定要呼吸順暢，合理地進行下去的時候吸氣，上來的時候呼氣的方法。

首先我們需要平躺在地面上面，然後腳的位置要能夠有一個重物壓住它，避免產生一做一起的現象。然後把自己的腹肌收縮起來，兩臂隨著頭部抬升的次數，相應的擺動。

那麼如果運動的過程中，發生腰部扭轉或者肚子岔氣的現象，一定要停止動作。

2.平板支撐

肌肉的訓練，腰部的力量，腿部的發達往往都是依靠這項運動而達成的。那麼如果你這個動作做不好，很容易造成肌肉拉傷的情況。

那麼很多朋友本身對於平板支撐的定義都是錯誤的，要知道任何一項訓練都是有它的極限的，一旦你超過這個極限，就會適得其反。

那麼我們在做運動的時候，盡量稍稍第一低一點頭。因為如果你頭仰起來的幅度超過自己身體重心可以接受的能力的話，那麼很容易形成反弓的現象。

3.深蹲

深蹲這項訓練可謂是負重量最大的一項動作了，那你強烈深蹲的情況下，很有可能會造成肢體的某一部位變形的現象，那最容易受到傷害的地方就是腰部了。

切記：在深蹲的時候，一定要挺直腰背。兩雙眼睛要注視著前方，目光放平行，讓你兩腳之間的距離和你的肩部同寬就可以了。

所以說，健身不是你隨隨便便就可以完成的，一定要中規中矩才可以，要不然會適得其反的。

那麼讓健身成為你腰部力量成熟的好幫手，讓健身成為你全身肌肉的終身夥伴。

我們今天的文章就到這裡了，希望我們的文章能夠幫助到你，我們也希望得到你們的支持，你們的支持就是我們最大的安慰！我們還會為大家奉獻更精彩的健身文章！

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