打羽毛球常見誤區與技巧攻略

羽毛球一直是人們健身喜愛的運動，也有很多人會認為羽毛球簡單沒有技法可言，這是非常嚴重的錯誤思想，那麼，打羽毛球禁忌有哪些呢?

打羽毛球的幾個常見毛病

1、等球站姿

當球在對方場地時，在等待對方回球的時候，不少人雙腳都是左右平行站的。

但是因為前後站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的接網前球成功率就高了些，「療效顯著」。

2、看球

球打出後，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。

但其實球出去後，並不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

3、站位

球打出後，習慣看著球漂向對方場地，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。

球出去後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。

4、擊球點

擊球點高比擊球點低好處要大的很，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效。

5、網前撲球

網前撲球很容易出界下網。

如果一個球可以撲的話，一般是質量並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。

如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了。

6、雙打網前握拍

雙打時，網前封網的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。

一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的（除非對方放了個高質量的網前球），所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。

所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。

7、雙打時非擊球者的跑動

雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裡看著，這是有些人的習慣，事實上，空閑者應該跑動到合理的位置去。

羽毛球健身注意五點遊刃有餘

1、降低羽弦的張力（緊度）：

較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

2、選擇甜區更大的拍形：

所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

3、檢查拍柄的大小：

如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

4、檢查球拍的硬度：

拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。

5、注意擊球的姿勢是否正確：

擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

羽毛球的基本技術18條

1、在任何時候視線都不能離開球，在必須離開的時候，要正確地推測出球飛來的路線及弧線。

2、密切注意對手的動向，注意觀察他的位置、動作及表情，要注意收集對手的球路、球質、思考方法等情況。

3、了解球本身的特性（溫度、濕度和風向對球的影響）。

4、掌握正確的握拍方法。

5、注意握拍時各個手指的力度以及拇指的使用方法。

6、了解自己在球場上的站位。

7、步法要迅速、敏捷、有耐力。

8、要冷靜客觀地分析自己和對手的長處和短處，進行正確的對比。

9、培養綜合判斷能力和適應能力，養成比賽時動腦思考的習慣。

10、培養對形式和危險的預測能力。

11、要善於進行心理分析。

12、重視基本功的訓練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術動作，要反覆地進行練習。

13、攻守技術要儘可能地平衡發展。由於性格、脾氣不同，真正做到攻守兼備的人是不多的。由於進攻技術比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術的練習比較枯燥，容易被忽略。

14、進行短時間的集中訓練。與長時間的沒有效率的訓練相比，短時間內容豐富的嚴格訓練，收到的效果會更好。

15、樹立高標準，並向這個標準扎紮實實地邁進。

16、在球場上學到的許多經驗和知識，是在學校中學不到的，要把它們靈活地應用到球場以外的家庭、單位和學校中去。

17、注意觀察他人或其他項目的比賽，從中吸取經驗。

18、以輕鬆的心情進行訓練和比賽，否則無法保證長時間的訓練或比賽，無法完成漂亮的戰術，體育運動一旦失去了樂趣，就不再是體育運動，而是單純的體力勞動了。

總結

人們在健身時都知道會有許多健身禁忌，羽毛球更是不列外。掌握羽毛球技巧遠離禁忌才能把羽毛球的健身功效發揮的更完美。

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