這2點，告訴你大腿後側肌有多重要，別再忽視它的訓練了

在健身房裡，我們常常看到大部分健身者排隊進行卧推、蝴蝶夾胸和啞鈴彎舉這樣的動作，這是因為這些動作都是訓練我們的面子肌肉的，練出強壯的胸肌和手臂是足夠吸引別人注意的。所以，就有很多人忽視了身體後鏈的訓練。

大腿的後側肌群就常常被人們所遺忘，它處於身體後側，但也對我們的訓練起著十分重要的作用。這2點，告訴你大腿後側肌有多重要，別再忽視它的訓練了。

1、人體發動機：大腿後側肌群包含了幾乎所有的髖關節鉸鏈，可以為我們的大部分訓練動作提供力量，比如常見的硬拉、臀橋等動作，都需要大腿後側肌群發力，所以它堪稱是人體的發動機。

2、維持肌力平衡：更多的訓練者偏愛身體前側肌群的訓練，而大腿後側與之形成了「對抗肌群」，如果兩者相差過大，造成肌力的不平衡現象，就會大大增加運動受傷的風險。

所以，腿後側肌群是我們訓練中不容忽視的環節，今天小熊就為大家介紹一個動作，強化我們的腿後肌。

俯卧腿彎舉是很多健身者訓練腿部肌群常進行的一個動作，而今天小熊要介紹的則與它相反，由於腿後側肌群在固定時可以將膝關節屈伸，所以在進行這個腿後側肌訓練的變化式動作時，遠程固定身體，使大腿及軀幹向小腿處靠攏。

彈力帶軀幹腿彎舉具體操作：雙膝跪地，套住一根合適阻力的彈力帶並使其固定，然後身體緩慢前傾，使胸口靠向地面，注意保持大腿後側肌肉的張力，直至胸口接近地面時，收縮腿後側肌群，向上恢復動作至起始姿勢。

【小熊提醒】

由於這個動作需要我們的身體具有較強的核心力量，才能很好地完成動作的向心階段，所以選擇彈力帶可以幫助我們降低動作難度。在動作中，注意保持身體的穩定，才可以很好地訓練我們的目標肌群。若感覺動作較難，可以加大彈力帶的阻力，或在動作升起時藉助手推地面的力量，循序漸進的提升訓練強度。

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