硬拉訓練沒效果?一個硬拉變化式,提升你的腿部訓練效果
硬拉是健身房訓練身體下半身的黃金動作,硬拉、深蹲、卧推被譽為健身房必練的黃金三大項,就是因為這三個動作都屬於複合型訓練動作,可以鍛煉我們身體的大部分肌群。
而架上硬拉可以在保證我們訓練安全的前提下,對腿部起到很好的訓練效果,架上硬拉這個動作可以很好的改善我們的伸髖爆發力,甚至發展到我們的上背肌群。但是,這個動作藉助器械進行,所以只進行了硬拉向心收縮的後半程動作。
很多人就會反應,在這樣的硬拉訓練中,腿部並沒有明顯的訓練感覺,所以,為了加強腿部的訓練效果,我們今天要為大家介紹一個硬拉變化式——前半程硬拉。
前半程硬拉指的是訓練者將杠鈴從地面上拉起至膝蓋的動作,通過加強此階段的訓練,我們可以提升自身的硬拉水平,幫助我們更有效的訓練腿部肌肉,同時發展起身力量,訓練身體的核心穩定性與提升全身力量。
動作的具體操作為:準備姿勢與傳統硬拉相同,選擇合適訓練重量的杠鈴進行動作,將杠鈴拉至小腿中部的位置,然後在將杠鈴緩慢下放,切勿觸碰地面,以此來回進行小範圍的硬拉。
在進行這個硬拉變化式時,我們需要使全身充滿張力,保持脊椎處於穩定中立位,維持身體的穩定,才能夠使訓練效益達到最大化,幫助我們更好的訓練腿部肌群,甚至是身體核心力量。
【小熊寄語】
通過這樣的輔助訓練可以很好的激活目標肌群,從而使身體獲得運動反饋,在高度的動作感知中,訓練者可以調整自己錯誤的訓練姿勢,獲得更好的訓練效果,並在循序漸進的訓練中,逐步提升自己的硬拉水平。希望大家也能學會正確的訓練姿勢,選擇合適的訓練重量對自己的目標肌群進行訓練,提升自己的硬拉水平,獲得更好的腿部肌群訓練效果。
※練上肢,站姿杠鈴肩推就夠了,這樣的握杠技巧能讓你事半功倍
※健身1個月後、1年後、3年後,身體會發生什麼樣的變化?
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