朋友不吃藥不節食減重20斤，她說減肥3「菜」要吃，但有1事不能做

說起我那個朋友真的是很厲害了，一開始還是屬於偏向中等的小胖妞，但是就3個月沒見，回來再看，我滴媽，簡直像是去整容了。都說「一胖毀所有，一白遮百丑」，看來真不是騙我的。一開始是個比較看得過去的小胖妞，3個月後我們一起出來逛街，竟然瘦到只有96斤，不敢相信。後來我們就問她，是怎麼瘦下來的，她說也沒怎麼運動、吃減肥藥，就是在飲食上面控制了一下，把自己喜歡的零食通通一次性吃完，然後這中途的3個月，硬是忍住，都不買、不吃。只吃簡單的3個「菜」！

朋友不吃藥不節食，減重20斤，她說減肥有4「菜」要吃，但有1事不能做！

1、吃粗糧

減肥期間完全沒有吃過主食，在減肥期間不能不攝入碳水，會導致月經不調的。所以都是吃的南瓜、藜麥、玉米、紫薯、蕎麥麵來替代主食。

2、高纖維蔬菜

通常吃蔬菜減肥很常見，但是吃蔬菜有一點不好，就是飽腹感不是很強，吃完不到2小時就又餓了。所以她通常都是吃的高纖維蔬菜，這種蔬菜的膳食纖維要高，有西蘭花、菜花、菠菜、油菜、香菇、銀耳、木耳，紫菜。

3、多喝湯

晚上一般都是喝湯，而且湯的油、鹽都放的很少，又管飽，還不會胖。頂多睡前上幾趟廁所。

一事不能做，那就是過了7點還在進食

晚餐飲食最好是控制在7點前結束，因為過了7點再吃晚飯會很容易胖，因為晚上又不會做過多的運動，那這樣腸胃很難將食物消化掉，最後就轉化為脂肪堆積在小肚子里，所以，過了7點堅決不再進食。

以上就是朋友減重20斤的經驗，秘訣就在「3菜1不做」。現在我依然保持著晚上喝湯，過了7點不吃飯的習慣。這兩個好習慣幫助我保持身材，減肥至今沒有反彈。大家有有關於減肥成功的經驗也可以說出來，跟大家一起分享、交流~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！