一周去健身房「幾次」鍛煉效果最好？十年健身教練告訴你答案！

健身是現在很多人的愛好，有些人喜歡在家裡做些簡單的動作出出汗，更多的人則更喜歡去健身房，因為那裡有更專業的器械和教練輔助訓練，還有很好的健身氛圍。去健身房鍛煉的朋友們都會糾結這樣一個問題：一周去練幾次，效果才最好呢？十年健身教練告訴你答案。

教練說這個是因人而異的，不單單是時間的安排問題，也與個人體質、以及你想達到的目標有關係。如果你的健身目標只是強身健體的話，那麼一周3次就可以了，最好練一天休一天合理安排，這樣可以幫助我們排出身體里的毒素，在一定程度上讓體格變得健壯，增加免疫力。

但是一些想要減脂、增肌、塑形的朋友，那就得更加刻苦了，需要給自己來一個詳細的計劃表，最好一周練5到6天，留一天的時間休息調養。因為不管是減脂還是增肌，我們都需要進行無氧的力量訓練，而在這個過程中，身體各個部位的的肌肉都應該被刺激到，最合理有效的方式就是每天換一個部位進行鍛煉，讓其他部位可以得到休息。

教練還提到，想要練成完美的體形，身上需要訓練的地方有很多，比如肩、胸、背、手臂和大腿，一周至少需要5天才能練個遍。那麼怎樣合理安排順序呢？健過身的朋友都應該知道訓練胸、背、和大腿時是最累的，因為強度很大，所以不要把它們安排在連續的三天之內。

教練建議說，一般情況下的建議是第一天練背部，第二天練肩、第三天練胸、第四天練手臂、第五天練大腿，這樣把強度很大的動作分散開，身體也比較吃得消，健身效果也最棒。在這幾個訓練中、練腿是最累的，有時候會讓我們酸軟得走路都很苦難，所以放在最後可以得到充分的休息，讓身體保持更好的狀態去迎接新一周的訓練。

本文圖片均來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！