腰部肌肉鬆弛肚皮下垂？常練瑜伽3式，緊實小腹想炫就炫

女人都很在意自己腰部的形態，一旦出現大肚腩，那就是了不得的事，我們會想盡千萬種方法將它減下去。因為它嚴重影響了我們的形體美、穿衣美！其實大肚腩還不是最讓人痛疼的事，腰部肌肉鬆弛不像大肚腩那樣緊實，肚皮下垂一抓一把肉，這種腰部形態更讓人頭疼，想要改變似乎就沒有那麼簡單了。

看看大街上MM們露腹裝、低腰褲，盡情的炫腹。再看看自己的腰腹部，除了羨慕就是黯然神傷，這怎麼能行？不要灰心，今天我們就來分享收腹動作，通過運動，讓腹部重回纖細緊實，讓我們的脂肪燃燒起來，練出凹凸有致的身體。腰部肌肉鬆弛肚皮下垂？常練瑜伽3式，緊實小腹想炫就炫！

瑜伽後仰式：

動作分解：

a、按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。

瑜伽單腿站立脊柱前屈伸展式：

動作分解：

a、首先，自然站立在地面上，右腿向前邁一步，腳趾指向正前方。左膝蓋彎曲向上抬起左腳，左手向後伸抓住左腳，同時身體向下彎曲，腦門貼在右腿上，右手從腿部後側握住腳踝。

瑜伽增延脊柱伸展：

動作分解：

a、自然站立在水平面上，雙腳併攏雙腿伸直，身體向前傾，腰部下彎摺疊身體。腳跟抬起，手臂自然向後伸展，手掌五指分開放在腳掌後側地面上，頭部貼在膝蓋上。

這幾個動作的練習，不僅可以柔軟我們的腰部，還可以擠壓腹部，收緊小腹肌肉，減少腹部脂肪的堆積，讓你的腹部平坦而緊實。如果你是新手在練習時不要勉強，聽從身體的感受，循序漸進，以免造成肌肉拉傷，不過要記得堅持哦。

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