別看引體向上很難，一步步來你也可以很厲害！

引體是一個十分熱門的健身項目，從一個人做出的引體效果，就能知道這個人的上肢肌肉力量大不大。這個項目主要是用兩個手臂發力，承受自己的重量，再把身體慢慢往上拉，一直到下巴高過單桿。

別看這只是個簡單的動作，其中的細節還是很講究的。現在的年輕人因為生活的太好，基本上都不出門更別說參加戶外活動了，自然會讓身體素質變得很差，別說引體了，短跑慢跑都做不到。不過不需要擔心的太多，只要掌握對了方法，健身教練能做到的標準引體你也可以。

如果你是一個新手的話，手臂的力量一般是不夠大的，在剛開始就把自己拉到高處肯定沒那麼簡單，就算勉強把自己支撐上去了也堅持不了幾個，這個時候就要助力繩來幫助你了，助力繩可以讓你不用完全依靠自己的力量，在往上的時候給予你一定的力量。

在你能夠做到簡單的引體後，就可以開始進行比較難一點的動作了，那就是正手引體向上， 雖然反手引體向上會簡單一點，因為它是肱二頭肌在用力，但它沒辦法體現一個人的背部素質。

如果你發現正手過於困難的話，可以考慮對手引體，這個動作可以十分好的鍛煉斜方肌，不過需要注意的是肩關節要下放，別只讓肩關節用力。

如果你在鍛煉斜方肌的同時還想鍛煉肩部三角肌，那麼你可以嘗試頸後引體，務必注意的是，別讓肩部遭到太多的刺激，這樣不僅不利於肩部的鍛煉，還會使它受傷。

除了能鍛煉肌肉，引體同時還是一個很有用的減脂肪運動，不過這就要講究不斷續了，如果你做一天休息兩天，效果肯定是看不見的。蝶式引體可以讓身體變得十分敏捷，也能提高手臂力量，再加上看起來有看頭，能夠作為一項特長在社交圈展示。

還需要注意的是，如果你的兩邊手臂力量不同，一邊大一邊小，那麼可以選擇做單臂引體，但是在下降的時候，一定要雙手一起下降，這樣才能讓兩臂看起來一樣粗壯，一樣有力量，不然一邊大一邊小可是沒那麼美觀的。

只要各位注意以上幾點的話，一步一步從簡單到高級，堅持每天不停歇，你也可以成為人人都羨慕的引體向上大神，但要注意別受傷了。引體對於提高我們背部的肌肉和力量來說是最好的動作，所以我們勤加練習，一定能夠達到我們想要的效果的。

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