健身後全身出現的酸痛感，該如何緩解？

運動健身是讓我們自身體能的一種提升，但由於我們劇烈訓練運動完，身上的葉酸過多，訓練完後就會出現全身酸痛的感覺，對於健身的人們來說出現這些現象是正常的，也是可以忍受的。

這也是在健身路上必須要付出的艱辛，雖然健身是辛苦的，身體的酸痛也會讓人感覺到有很多的力量但就是無法使出來，這些酸痛感是可以得到一定的緩解的，這樣也能讓身體減輕一些疼痛的感覺。

一般健身完後身體都已經透支了，吃飯洗澡都覺得是很麻煩的事情，因為劇烈訓練後，你會發現吃飯用筷子夾菜都是一件很不容易的事情，因為手臂會非常的酸，甚至胳膊會有抬不起來的情況出現。

洗完澡後用手把毛巾扭干這些簡單的動作，對於健完身的人來說都是很難的事情，因為手使不上力氣，有的人訓練完後知道身體出現的酸痛就會選擇在家休息兩天睡睡覺，緩解一下，但是當起床的時候就會發現，全身的酸痛感又開始出現了。

特別是很多健身達人有這樣的經歷，頭天晚上健身的時候，著重健身的部位是大腿，第二天起床下樓的時候就會發現，面臨著最痛苦的事情發生了，下樓梯腳是軟的，無法用力，一用力腿部就會又酸又痛的，這也是因為乳酸分泌的過多而導致的腿酸痛情況，乳酸是會引起肌肉酸痛的，這也就是我們所說激烈運動後產生酸痛感的原因。

還有一種出現酸痛感的原因是，健身時激烈運動而導致肌肉的刺激，這種刺激會讓肌肉纖維撕裂，肌肉便會出現炎症的可能，這也是高強度的訓練導致的。

也是說明了在健身中達到了預期的效果，這種癥狀的出現，大部分是長時間不運動的人，突然激烈運動後會導致的纖維撕裂，一般修養一周後身體就會恢復。

對於這兩種情況的疼痛出現，我們要進行以下這些方法來緩解身體的疼痛。

一、運動完後要得到一個良好的放鬆，這裡說所的放鬆就是健身完後的拉伸運動，有一部分人訓練完後覺得太累太麻煩了，就直接不進行拉伸就離開了，最後的拉伸是可以對我們的身體的疼痛進行一些緩解的，拉伸時間掌握在20分鐘左右，能夠減輕不少的酸痛感。

二、飲食方面

健身完後飲食方面也是需要注意的，可以多吃一些補充蛋白質的食物，例如雞蛋等，蛋白質是能夠幫助身體快速恢復的，最後就是要合理的休息，健康的睡眠質量也是可以幫助身體快速恢復的。

說了以下幾種調節酸痛感的方法，如果健身完的你現在正在處於疼痛感的階段，你可以按照上面的方法來調節自己，早點讓身體能得到恢復。

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