產後哺乳期，堅持做到這8點，不管順產剖腹產，輕鬆快速減重20斤

分娩的痛苦讓產婦受盡各種磨難，看到孩子終於安全健康的降生，產婦們鬆了一口氣。不過，產後還有件事產婦千萬不能忽略。都說生孩子對女人來說是一次「脫胎換骨」，生產後能否及時、科學地對自己的健康進行管理往往成為女性健康的分水嶺。因為產後的42天是女人不斷恢復的過程，因此在生完孩子之後，坐好月子就變得相當重要。月子期間調養是女性一身中再次塑造身體的後天機會。同樣調理的不好，就會導致女性留下終生病根。因此產婦月子期間要特別注意護理，尤其是這幾件事兒馬虎不得。如果做好了，就相當於脫胎換骨，如果做不好，會留下後遺症，那可害苦自己一輩子了。

一，產後堅持母乳，利於體形恢復

• 無論是順產還是剖腹產的媽媽，產後都應該堅持母乳。現在很多人都在宣傳母乳餵養的好處，有些新媽媽只知道母乳對寶寶好，但不知道具體有什麼好處吧。
• 1、母乳餵養的好處很多，因母乳具有無菌、衛生、經濟、方便、營養豐富等優點，被稱之為寶寶的最佳天然營養品；
• 2、初乳中含有大量的免疫物質，可以增強寶寶的抗病能力。產後7—14天的乳汁為過渡乳。其中蛋白質逐漸減少，乳糖、脂肪含量逐漸增加，奶量逐漸增加，寶寶會漸漸增胖。
• 3、母乳中還含有大量的牛磺酸，對寶寶的腦發育具有特殊作用。母乳餵養有利於寶寶牙齒和骨骼的生長，還可以增進母子感情，是母嬰感情聯繫的紐帶。
• 4、母乳餵養可刺激產婦宮縮，大量脂肪從母乳有排出，有利於產婦體型恢復，從而促進產後恢復等等。

二，注意觀察惡露的異常

• 惡露是指產婦分娩後，子宮內遺留的余血和濁液，是由氣血運行失常，血瘀氣滯引起的。惡露是怎麼產生的呢？妊娠期，胎盤附著於子宮內壁上，胎兒出生後，胎盤也隨之娩出，但胎盤從子宮剝離後造成的創面，還要經過一段時間才能完全癒合。因此，在產褥期就會有一些血液從創面排出。除了血液外，其中還混有壞死脫落的蛻膜組織，妊娠期的子宮內膜、粘液和細菌等，這種陰道排出物就是惡露。

產後惡露的顏色都有哪些？

• 產後惡露顏色每個人是不一樣的，主要是體質與飲食、環境等因素的區別。一般來說，剖腹產後惡露顏色有3種類型：

1、紅色惡露

紅色惡露是產後1-4天內排出的分泌物，呈鮮紅色，量多，一般可與平時月經相似，或稍多於月經量，有時還帶有血塊。

2、淡紅色惡露

淡紅色惡露又叫漿液性惡露，惡露呈淡紅色，其中含有少量血液、黏液和較多的陰道分泌物，還有細菌生長。在產後4～6天左右排出。

3、白色惡露

白色惡露是在產後一周後排出的呈白色或淡黃色的惡露。其中含有白血球、蛻膜細胞、表皮細胞和細菌等成分，形狀如白帶，但是較平時的白帶多些。

雖然每個產婦都有惡露，但每人排出的量是不同的，平均總量約為500～1000毫升。各產婦持續排露的時間也不同，正常的產婦一般需要2～4周，少數產婦可以持續1～2個月。

三，注意產後私處護理，以免引起婦科疾病

• 生完寶寶後，無論順產還是剖腹產，新媽們的身體都有很大的變化，私處的變化尤其大，需要的呵護也不少。產後的私處一般會分泌出血性物質，很多媽媽會出現外陰瘙癢的癥狀，順產的媽媽還會有陰道撕裂、傷口疼痛的情況，容易引起各種婦科疾病。

護理第一步：注意清潔

• 月子里清潔身體，建議採取擦浴或者淋浴的方法，不要盆浴或坐浴，以免私處傷口感染。大小便之後用溫水沖洗會陰，擦拭時應由前往後擦拭，或直接按壓拭乾，切忌來回擦拭，以免抹茶傷害皮膚。千萬不要怕麻煩敷衍了事，沖洗時注意水流不要太強或過於用力沖洗，也不要讓髒水衝進引導內。產後排惡露的期間，使用衛生巾記得要勤更換，剛開始約1小時更換一次，之後2小時更換一次即可。

護理第二步：按摩助惡露排除

• 順產的新媽媽，可以以畫圈圈的方式來按摩腹部子宮位置，讓惡露順利排出。而剖宮產的新媽媽因為有傷口則不能做這一動作。很多剖腹產媽媽會出現惡露不盡，一般是血氣不足引起的。可以採用中藥排惡露。益母草有活血化淤，促進淤血、惡露排出的作用;當歸能補血活血，既補產後之虛，也可祛除產後之淤，都是非常適合產後足浴的中藥。

護理第三步：營養均衡

• 新媽媽要保證每日的營養需求，為身體補充足夠的養分，多吃富含維生素C、維生素A、維生素E的食物，以利於傷口恢復，剛生產完切忌不可大補。

護理第四步：充足睡眠

• 新媽媽產後要多注意休息，不要搬運、提拉過重的東西。在月子前2周內，如採取站立姿勢抱寶寶，持續時間不宜過長。

四，剖腹產後想快速恢復 這些動作不能做

一、沒有及時上廁所

• 剖腹產後刀口人又癢又痛的，如果媽媽這個時候做下蹲的動作或者太用力時會讓傷口更疼，有些寶媽為了避免疼痛就乾脆忍著不上廁所，這樣做更不好，不僅會引發大便乾結，而且會惹上一些疾病，這樣一來就不得於產後身體恢復了，所以育兒欄目小編在這裡建議寶媽們該上廁所時一定要記得上，傷口再疼也不要憋著，有條件的話可以採取坐便來解決排便問題，這樣既能把體內的毒素排出去，而且傷口的地方也不會很痛，另外，生娃後一定要適當的喝一些水，上完廁所後要做好清潔工作，免得引發感染。

二、躺在床上的時候老是平躺

• 肚子上挨了一刀，所以產婦們最好不要平躺在主床上，平躺的姿勢列容易讓媽媽感覺到傷口痛，所以最好是側著躺，這樣可以減少對肚子的拉伸，適當的將腿向上彎曲一些，這樣傷口會好得更快，寶媽可以在背後墊上一條小被子或是枕頭，這樣可以緩解翻身的時候帶來的疼痛感，另外翻身的時候一定要小心，免得牽扯到傷口引起疼痛。

三、沐浴和泡澡都不要

• 有的寶媽非常愛乾淨，產後沒幾天就想洗澡了，如果是剖腹產的話，肚子上的傷口是不能不沾水的，要時刻保持乾淨狀態，如果非得洗澡的話，可以用毛巾擦一擦，要避開傷口的地方，沐浴或是洗澡什麼的還是不要了，先忍一忍，等傷口好得差不多了再洗澡，另外需要注意的就是，媽媽們產後一個月內宮頸不會完全閉合，這個時候如果泡澡的話會引發下身感染，所以盡量不要用泡澡的方式來清洗身體，免得下身感染。

四、絕對禁止性生活

• 惡露未乾凈或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了「戒嚴令」，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。惡露乾淨較早的產婦，在恢復性生活時一定要採取可靠的避孕措施，因為產褥期受孕也是常見的事，應引起重視。

五、不宜立即進食大量含高蛋白的食物

• 剖腹產後，產婦會消耗大量能量，所以要及時補充營養，但不宜立即進食大量含高蛋白的食品，術後一周內禁食蛋類、發酵食物及牛奶，以避免脹氣，一周後可開始攝取魚、鮮奶、雞精、肉類高蛋白質食物，幫助組織修復。同時，應少食用油膩、含深色色素和咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物，多吃高營養、高熱量、易消化的食物。

五，產後飲食禁忌

月子飲食禁忌一：忌吃寒涼生冷的食物

• 新媽媽經過分娩的過程後，體質較為虛弱，若在飲食上不加以注意會不利於產後恢復。如果月子食譜中有生冷或寒涼的食物，會不利於產婦的氣血恢復，也容易導致消化吸收功能障礙，還不利於淤血和惡露的排出。特別是夏季，要避免吃冰淇淋、喝冰水等，從冰箱中拿出的果蔬也最好等恢復常溫再吃。另外，西瓜、梨等寒性的水果也不宜食用。

月子飲食禁忌二：忌吃刺激辛辣的食物

• 辛辣食物會導致內容，讓新媽媽虛火過旺，可導致口舌生瘡、便秘甚至痔瘡等癥狀。而且辛辣刺激的食物還會通過乳汁導致寶寶「上火」。因此，辣椒、韭菜、茴香、酒類等食物及調味料要避免食用。
• 月子食譜中要避免辛辣刺激及生冷寒涼的食材

月子飲食禁忌三：忌大補

• 有些人認為需要通過大補的食物才能幫助產婦快速恢復，而事實上產後大補並不適宜。因為個人體質各不相同，產後對營養的需求也就有所區別。適當進補確實有利於產後恢復，但是過量的補充就不利於健康了。即便只是服用當歸、西洋參、黃芪等補血補氣的藥材，也最好等到產後惡露排除後再吃，否則這些藥材的活血作用會增加產後出血的情況。另外，桂圓中有種物質能抑制子宮收縮，過早或過多吃桂圓不利於產後淤血的排除。

六，月子里喝水要講究

• 說到喝水，一般人都會認為是在正常不過的事情，所以說說到月子里產婦喝水有講究，讓很多新媽媽感到詫異，不過這個也是有一定的科學道理的，鑒於很多新媽不知道不了解。
• 現代理論依據： 坐月子期間應盡量少喝水。水分子較重，此時產後全身細胞呈現鬆弛狀態，若喝下過多的水分，質量重的水分子進入體內，水分子會擴散，便會破壞了產婦細胞收縮的本能而造成了「水桶肚」、「水桶腰」，並易造成「內臟下垂」的體型，進而使身體機能老化，可能患上腰酸背痛、手足冰冷、黑皺紋、元氣不足、神經痛等各種未老先衰的婦女病，這樣可就是得不償失了。
• 中醫傳統理論： 古代傳統醫學認為，產婦在生孩子時氣血大耗，陽液勞損，喝一些不含酒精成分的米酒可以補血行氣，促進血脈流通，調養周身氣血，避免產後身體氣血兩虛，出現頭暈、乏力、眼花、出虛汗及惡露不下或下之甚少等不適；同時，現代醫學也證實，產後喝不含酒精成分的米酒可以幫助產婦避風寒，既可預防產後關節疼痛等諸多疾患，又能夠通經活血，溫補脾胃，可促進乳汁分泌。
• 產後需及時補水，產婦在正常食物攝入的基礎上適當增加湯水類，同時還是以白開水為主。

七，產後及時管理腹部

• 由於人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。

• 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都七八個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後收腹對女性特別重要，懷孕時候肚子那麼大，生過肚子一下子就空了，如果不勒著點的話，那有大肚腩多難看啊，而且還很容易得婦科病的，我自己用的是產後月子里開始穿的收腹的，就是一件背心和一件短褲的那種，我之前買的束縛帶，結果用了一天就勒的受不了。

• 還是我朋友推薦給我買了這個套裝，穿著我第一感覺就是不勒，不勒我就能堅持，而且穿上把大肚子都收起來了，產後的大肚子經常收的話，慢慢就會變小，皮膚變緊緻，把我多餘的肉肉收起來了，重在堅持穿！它還有個好處就是不會卷，以前我肚子肉這麼多，坐在那裡肚子不會一節一節的，站那裡什麼樣坐那裡就什麼樣，這也是我比較喜歡的。現在堅持穿了一段時間後肚子幾乎平了，減重20金，身材恢復的跟以前差不多了！

八，產後體制的飲食調理

一、熱性體質的飲食調理。

• 表現：熱性體質的產後新媽媽的臉色和嘴唇會顯得比較紅，而且常常很怕熱，也常常覺得口乾舌燥的，還有失眠便秘的情況，有這些癥狀的就屬於熱性體質了。
• 飲食方法：1、要吃清淡點的食物，特別是清淡多汁的食物比較容易消化吸收，而且可以補充水分，消除體內的熱氣，緩解燥熱。2、盡量不吃或者少吃熱性食物。熱性食物包括酒、姜還有大補的中藥比如人蔘。這些東西新媽媽都不要吃，吃了就容易增加體內的燥熱，使熱氣淤積，加重身體的不適感。3、多吃些蔬菜水果，利用蔬菜水果中的膳食纖維幫助清潔腸道，促進排毒，降低內熱。但是龍眼和荔枝是屬於熱性水果，最好不要吃。

二、寒性體質的飲食調理。

• 表現：寒性體質的產後新媽媽的臉色會顯得比較蒼白，和熱性體質相反的就是比較怕冷，常常手腳冰涼，還會感到腰酸背痛的，這樣在飲食調節的時候要注意與熱性體質的飲食分開來。
• 飲食方法：1.寒性體質的新媽媽的脾胃比較虛弱，所以油膩的食物不能吃，如果吃得太油會使腸胃承受不了而造成腹瀉。2、吃一些溫補的食物，比如牛肉、核桃或者是一些中藥藥材，在燉湯的時候加一點。3、不要吃屬性寒涼的食物，特別是水果和蔬菜，吃寒性食物會加重新媽媽的狀況，比如苦瓜、西瓜等。

三、中性體質的飲食調理。

• 中性體質是比較健康的，但是在飲食上要注意平衡，如果偏向某一性質的食物，那麼就有可能發展成那種體質。

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