知道 | 明明我被吵得睡不著，為什麼別人卻能睡得很好？

題圖：pexels.com

為什麼有的人在很吵的環境下仍然能夠睡著，並且睡眠質量很好？

知友：趙思家

（2000+ 贊同，神經科學、神經學、腦科學話題的優秀回答者，倫敦大學學院神經科學博士，知乎編輯推薦）

這裡有三個關鍵點：

聲音的區別、睡眠階段的區別和人與人之間的差別。

聲音

擾人的噪音影響睡眠，關鍵在於聲音的響度（loudness）。根據貓頭鷹學長的答案，在聽力正常的狀態下，超過 30 分貝的聲音，大多數人就睡不好，超過 50 分貝睡不著。

但我覺得這個數據過於保守了。30-40 分貝的環境大概和圖書館差不多，50 分貝大概是小聲的對話，70 分貝則是正常的對話聲響。

我個人的感覺是，這兩個數據（30 分貝和 50 分貝）都該再高個 10 分貝。當然，這可能是因為我個人的經驗。畢竟分貝本身也是個相對單位。

除此之外，影響睡眠的還有「是怎樣的聲音」？是相對穩定不變的噪音（如白噪音、粉色噪音）？還是不斷變化的聲音？

譬如說，30 分貝下，要是一直放類似於雨聲的白噪音，可能你反而睡得更好。

但，同樣的 30 分貝，如果聲音變成，一個小小的蚊子在耳邊飛來飛去，那運動所產生的聲音，卻能夠影響你的睡眠。

蚊子所產生的聲音和白噪音也很像，但因為飛來飛去產生了運動性，且根據過去的經驗，你知道「蚊子的聲音=叮了會很癢」。這算是最輕的一種危險，但你也還是會醒來並採取合適的舉動——啪！

所以，有些人在嘈雜的地方也能睡著，可能這種嘈雜對於睡眠並沒有你想像得那樣擾人。要是嘈雜聲如白噪音一樣連續均勻，且強度不是太大，（或是非常有規律性，譬如說鐘錶的滴答聲）其實在這種環境下我們也是能夠入睡的。

睡眠中的大腦會屏蔽聲音

為什麼聲音對我們的睡眠影響那麼大呢？

根本原因在於，眼睛有眼瞼，可以關上，但耳朵卻是 24/7 全天待機。

其實每個人在睡眠時，大腦都有一個專門的系統來屏蔽聲音，簡單地講就：即使聽到了，卻沒有意識到。

這個系統是什麼？

直接借用

@Owl of Minerva 

答案中的第一張圖：

（出處：Sleep stages nature of sleep REM sleep for A level psychology）

如圖所示，睡眠有 5 個階段。這五個階段是通過測量腦電圖（EEG）來分別的，不同階段 EEG 有不同的模式（pattern）如下圖。

（出處：Sleep stages nature of sleep REM sleep for A level psychology）

在進入第二階段（圖1的淺紫色區域）時，大腦會產生這樣的圖 2 第三排淺紫色的腦電波。時不時地，你會看到腦電波短暫地迅速波動，這叫「睡眠紡錘波」（spindle）。（11-15 赫茲的快速震動）

我們認為，當大腦產生這個紡錘波的時候，會阻止感覺信息（如聽到的聲音、透過眼皮而看到的光線、感覺到的細微震動）經過大腦的一個重要信息處理的區域——丘腦。

除了嗅覺之外，其餘各種感覺訊息都經過丘腦，再傳送到大腦皮質。因此，丘腦有時被稱為腦的中樞。—— 心理學第四版，葉重新著，P.49

如果一個感覺信息不經過丘腦，那我們就不會意識到它。

因此，第二階段睡眠被認為是大腦和外界環境完全隔絕前的一個階段。

而等到進入更深層的階段時，我們的生理（如心跳、血壓、呼吸頻率）都會降到一天的最低點，大腦需要消耗的能量和需要的血液量也會降到最低。

這種情況下，自然就不會像醒著那樣對各種感覺信息敏感。我們也進入無意識的狀態。（另外，也是因為這時血液大多都回到軀幹中，氧氣和能量會幫助肌肉恢復。所以勞作一天後，肌肉疲憊感會讓我們想去睡覺）。

人

上面我們已經說了，能在噪音中睡著，關鍵在於這個紡錘波。

重點終於來了。

那為什麼有人能在噪音中睡著，而有人卻不能呢？

這人與人的區別到底來自何處？

這個方面，據我所知，哈佛醫學院的副教授 Jeffrey Ellenbogen 有不少的相關研究。

2010 年他帶領的團隊，發現那些隨時隨地都能睡著的人，相比於像我們這種老是睡不著的人，產生紡錘波的頻率高很多。

這對未來的輔助睡眠的藥物或儀器有了新的啟示。

另外，他們還觀察到，很多時候，因為噪音而影響睡眠的志願者，在醒後並沒有意識到他們的睡眠被影響了。換言之，

環境噪音對睡眠的影響可能比我們自己「感覺」要大得多。

針對睡眠噪音的建議

除了帶耳塞之類的基本措施（雖然我一點都不喜歡睡覺的時候戴什麼東西），這裡我有幾個小小的建議。

如果你知道噪音一般來自何處，你可以考慮直接改變你的卧室格局，把枕頭那側離聲源越遠越好。

這個效果可能比你想想要好。或是在聲音傳過來的那面牆前面放柜子或梳妝台這些大型傢具。

如果可以，開一會兒空調或風扇，讓它們產生的白噪音幫助你覆蓋其他的噪音。

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