放心，跑休並不會降低你的運動水平

當我勸那些瘋狂熱愛跑步事業的跑友，該歇歇了。他們總是擔心：不跑的那幾天自己的運動能力會不會下降？關於這個問題，金剛經上早有證實：一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。

現在有70％的跑步老手將他們的訓練計劃修改為一周三次。當然有些高手會一周跑5休2，甚至能力更強的跑6休1，因人而異，但一般不建議一天都不休。另外一項研究也發現，每周最多運動14個小時。所以，如果你沒有高水平跑者的身體素質和運動水平，就不要天天跑。

想要改善健康，每周跑多少公里合適？

你可能覺得應該要跑很多，但這個答案會讓你非常意外。據一項跑步與健康研究評論顯示，每周只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康。雖然馬拉松訓練與普通跑步不同，很多跑友一個月都會超過這個量。

如果你擔心體重減不下來，每那麼周多跑幾公里也是可以的，多跑的那幾公里可以幫助控制體重。如果想要跑的更好，更快，那麼每周多跑也不是不可以。

跑步是為了更好的生活，而不是為了追求某一個數字，重要的是跑到天長地久，享受跑步。

步是世界上公認的對健康最有益的運動。很多人開始跑步之後，整個人就完全變了，不僅身體更加結實，皮膚更加緊實，而且精力也大為改善，睡眠質量也大大提高。毫不誇張的說，跑步可以徹底改變一個人。

跑步可以降低膽固醇，降低血液凝塊的危險，鍛煉你50%經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

美國最新的一項研究表示，如果每周跑步2.5個小時，那麼可以延長壽命3年。即使你跑步50年，跑步的時間全部加起來也才是0.75年，按照幫主的演算法，你跑步1小時，延長壽命7小時。

步可以延長壽命，很多科學研究都證實了這一點。除此之外，跑步還能治療一些疾病。如果把跑步比作藥劑，那麼只要小小一劑，就能發揮最大的療效。

偏頭痛最大的剋星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周堅持跑3次每次40分鐘，那麼三個月之後他的癥狀就會明顯減輕。

跑步也是緩解焦慮的一把好手。人能夠對壓力產生自動的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。焦慮的根源來自於我們大腦當中「海馬區齒狀回區域」，如果新生神經元不足就將引發焦慮感，而跑步能刺激自己的「新生神經元」，從而緩解焦慮。

跑步還能抑制記憶衰退。一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。人在跑步幾天之後，大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學得更快也更有效率。

跑步還是燃燒脂肪效率最高的運動。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，因為跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

跑步的好處實在是太多了。所以很多人認為，一旦開始跑步，就應該天天去跑，這樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的效果。

悅野體育，奔色跑團，

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