喝水會變胖嗎？這7個飲食習慣讓你變成易胖體質
很多人都在吐槽，為什麼小肚腩總是減不掉？為什麼我又胖了3斤？
其實，是你的出發點錯了。
減肥的目的根本不是「重回XX斤」，「氣死前男友」，而是要回歸到科學的生活方式，讓身體恢復健康的狀態。
習慣好了，體重自然會下降。
同理，這裡的易胖體質，就是因你的生活習慣不健康導致，到底有哪些不良的習慣呢？
1. 喜歡吃碗底湯泡飯
每一個胖子的微信上，幾乎都關注了好幾個不同的美食賬號。
一個真正懂吃的人，吃完小龍蝦後，剩下的湯汁是要拿來拌飯的。
你造不？碗底湯有很多油脂啊！
而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米飯，能量也跟著升上去了。
提醒一句，下列飯也屬於此類。
2. 喜歡吃帶有「酥、脆、柳」的食品
它們都是油炸製成的，脂肪和熱量只是靜靜的想一想就蹭蹭上漲了。
要知道，這種酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加劑來堆積，高能量高脂肪，想起來就瑟瑟發抖。
注意，一些帶有派字（蘋果派、蛋黃派）也屬於這種類型，尤其是愛美的MM，為了漂亮的身材，能忍則忍吧！
這些「柳」可能並不是真材實料做的，比如蟹柳大多是用魚肉碎末做的。
為了增加口感，一般會額外添加肥肉和澱粉，很多情況下還會用油炸。
這裡的澱粉算少量，可以忽略不計，會導致發胖的，往往是那些肉柳半成品哦~
3. 喜歡吃飲料、甜食的人
這裡的飲料可不僅僅是看起來就很胖的奶茶，碳酸飲料哦，像夏天人手一瓶的冰紅茶，冰綠茶，檸檬茶也是中招了呢！
飲料和甜食，含有大量的糖分。並且甜味會讓人上癮。促使大腦不斷發出「攝入糖分」的信號。
這就是為什麼甜食吃了「停不下來」跟「吃不飽、吃不夠」的原因。
特別要說的是，很多人會忽視蜜餞類，其實很多蜜餞類也屬於糖分含量較高的食物。
因為在製作過程中會添加很多糖，一是有利於抑菌，二是有利於增加糖味，更加美味。
4.吃飯很快的人
我們吃飯的時候，吃什麼，吃多少，都是由大腦神經控制的，如果吃得太快，大腦神經是反應不過來的，只能依靠胃來幫忙。
也就是當你感到胃撐的時候，吃下去的已經遠遠超過身體所需了。
5.存不住零食的人
你網購了一大袋零食，瓜子、毛毛魚、鴨脖……準備晚上追劇時慢慢吃，誰知你那貪吃的老公背著你，用兩個晚上就全解決了。
還好胖的是他而不是你。
6.口渴才喝水的人
在自己覺得渴的時候才喝點水，這種情況就說明身體也已經處於一種輕度缺水的癥狀，是要我們及時補充水份的一種信號。
喝水能使人產生一定的飽腹感，降低食慾，同時還有助於提高身體的新陳代謝，起到潤腸通便，預防便秘的作用。
愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發胖。
如果直男們老是叫你多喝水，那麼你就得反省下了。
7.喜歡在外就餐
是人都懂的道理，卻有很多學者做了非常正經的研究。別不服，就是為了說服冥頑不化的你。
Naska（學者）等完成的一項研究，納入了來自11歐洲國家，年齡35-64歲的人群數據。
結果發現：在外就餐者較在家就餐者攝入更多的飲食、糖、甜品、和麵包，無論男女都是如此。
我們常說很多疾病、肥胖都有家族史，那麼到底是遺傳基因在引領，還是生活方式影響了下一代？
基因我們是無法改變的，而我們的生活習慣卻掌握在自己手上。
只要養成好的習慣，你真的可以擺脫肥胖，同時還能變得非常健康。
你也許想說，這些一點也不新鮮，地球人都知道。
但是，知道和行動是兩碼事，如果再這樣置若罔聞，無動於衷下去，你和你的後代永遠只配當胖子。
參考文獻：
[1] 中國營養學會.中國居民膳食指南.北京:人民衛生出版社,2016.
[2] Robinson, E., Almiron-Roig, E., Rutters, F., De Graaf, C., Forde, C. G., & Jebb, S. A. (2014). A systematic review and meta-analysis examining the effect of eating rate on energy intake and hunger. American Journal of Clinical Nutrition, 100, 123–151.
[3] 王旭峰. 細嚼慢咽好處多[J]. 保健與生活, 2012 (5): 16-17.
[4] 詹秀華. 飲食習慣與健康[J]. 醫學信息: 中旬刊, 2010, 5(7): 1940-1941.
