引體向上不只是上身的運動，注意你的下肢動態，訓練效果會更好！

說到引體向上，大多數健身愛好者都是只能搖頭，很多人因為手臂力量強度不夠和體重的問題，經常是憋紅了臉做六七個就不得不掉下來了。那麼很多人都是覺得可能他們的握法需要調整，手臂的姿勢可能也需要變一下。但是卻很少有人意識到引體向上時，下身尤其是腳的位置，會影響你的訓練的效果。

其實腳的位置不會說是改變你的訓練強度，畢竟引體向上是一個自重運動。不過我們可以通過調整腳的位置，會對訓練目標肌肉有很大的影響。因為引體向上運用到的肌肉包括了，手臂肌肉群、背肌等，而背肌是從肩頸到骨盆上側的，所以腳的位置就會調整骨盆運動中，對背肌的肌肉伸展的影響。

常見的腳的位置就是屈膝雙腿交疊，一般除了不知道怎麼放腳而選擇直接垂下的人，都會選擇這個方法，而這個方式比較適合垂直空間有限的條件下進行。而還有一個選擇則是把腳向前翹，這能夠增大對於背肌的伸展情況，加強訓練的效果。

當然想要將腳放置於前方訓練，有些人可能因為腹部力量不足而顯得吃力，那麼可以建議你去試試懸垂舉腿這個動作，這個動作實際上也是需要橫杆練習的，不過只需要你抓握住橫杆然後將腿部上抬下放進行訓練就好。堅持鍛煉你就會發現你的引體向上成績也會很好的。

如果有幫助到你請推薦給朋友哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！