無壓力炫腹？做好這個簡單小動作，2周練出平坦小腹

瑜伽若有了氣味，你希望它會是什麼味道呢？是午後的檸檬草那濃郁的檸檬香氣，還是玫瑰花瓣散發的浪漫？是陽光那樣純凈的味道，還是蜂蜜的花香甜潤？

當你置身在瑜伽的世界，腦海中是否幻想著自己身處北緯43度普羅旺斯那片美麗的薰衣草花海，又或是沿岸生長橄欖樹的地中海？或許，你需要的就是在瑜伽前點燃的那一盞熏香爐，就能喚醒你記憶中的美好與寧靜。

不知從什麼時候開始，腹間多了一圈令人難堪而尷尬的「私藏」。為了它，我們對緊身衣、露臍裝敬而遠之，偶爾忍不住穿上，卻不得不屏息斂氣，喪失了自由呼吸的權利，更別提在滿是比基尼的沙灘上炫腹了！其實想炫腹並不難，下面就讓我們來好好學習2個瑜伽動作吧，

瑜伽卡西雅伯式

瑜伽卡西雅伯式，這個體式是獻給聖哲卡西雅伯的。他是聖哲瑪里琪的兒子（瑪里琪是梵天的眾子之一），他在創造世界中承擔了重要的角色。

卡西雅伯式練習：

1、以手杖式坐立。彎曲右膝，右腳放在左大腿根部，右腳腳跟抵住臍部中心，右腿呈半蓮花式；左腿保持綳直。

2、左臂向體後伸直，左手撐地；抬起右臀，右腿抬離地面，整個身子向左傾斜。左臀、左小腿外側及左腳外側都貼在地面上。

3、吸氣，左腳掌用力踩地，抬起左臀，挺直身體，頭、軀幹、左腿到左腳踝呈一條直線。左手臂綳直，右手放在右臀上，以左臂和左腳掌支撐全身重量。

4、呼氣，右臂繞過背部向左側伸展，使右手抓住右腳腳趾。整個胸部和伸展的左臂在一個平面上。保持這個體式，完成幾個呼吸。

5、再次呼氣，右手鬆開，臀部落回地面，恢復手杖式坐立。換另一側重複這個體式。

益處：這個體式能夠強健雙手，緩解骶骨的疼痛，改善骶骨的僵硬狀況。

瑜伽蓮花支撐式

動作

1、以量化坐姿坐下，雙手放在大腿兩側，十指張開。

2、抬高雙膝，大腿靠近腹部，僅以臀部著地，軀幹保持挺直。

3、吸氣，伸展手臂，抬起軀幹，僅以雙手支撐全身重量，並保持身體平衡。盡所能地保持這個體式，正常地呼吸。

4、放低臀部，回到地面，鬆開交叉的雙腳。調換雙腿交叉的位置，重複這個體式。

益處：這個體式可以增強腕部、手部和腹部的力量。同時可以很好地改善消化不良、胃脹氣等消化系統問題。

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