怎樣練習引體向上在3個月內達到100個？專家一席話讓人心驚

如果是一口氣才做了11個那麼，預期三個月時間太短了，三個月你能一口氣做到30個就很不錯了。你想多了，為什麼我會這麼說，我接觸街健有七八年時間了，想要短期達成高強度的效果，那需要時間的積累的，不是一朝一夕的事。

能拉100個引體向上，首先你要足夠壯，背部肌肉、手臂肌肉均要特別發達，肌肉耐力也要非常強，這個訓練的過程絕對不是一蹴而就的，且不論你的天賦能不能達到100個的水平，只說三個月的時間太短了。

其次你要足夠瘦，瘦子在引體向上上天然具有優勢，要追求引體的數量，體重必須控制的比較小，上面提到的健身房的大牛們引體數量並不多一個很大原因就是他們通常體重較大。

一般健身達人也就20個，這玩藝是有極限的，我練到一口氣10個的時候增長就很難了，現在負重15公斤可以拉10個，不負重也只能拉16個，已經斷斷續續練了5年了，一口氣拉一百個如果一秒一個那也要100秒，100秒吊在杠上手腕也是受不了的。如果你指的是分組拉，那是有可能的，起碼我現在聯繫就在100個左右，第一組15個，每組減少2個，中間休息兩分鐘還是輕鬆的。

一組100個……答案也是三個字：不可能，哪怕是吊在單杠上小半程的上下拉動，100個也是相當難相當難的，一組30個，還是可以企及的目標，至少練1～2年吧

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