健身4個月我長了0.4KG的肉，你健身是要減肥還是增肌？

3月30日第一體測，到今天已經持續健身4月余，先放一下我的三次體測報告。第一次是健身教練幫我測的，並做了講解分析。後面兩次體測是另一個教練幫我做的，但他並不具備給我做專業講解的能力。

我主要關注的點是骨骼肌的增長，也就是肌肉，4個月長了0.4KG肌肉，效果還算可以，但是如果我嚴格控制飲食會比這好得多。

我去健身房的目的是為了身體健康，年紀大起來確實明顯感到身體素質不如以前了。當然身體健康是一個很寬泛的需求，要有具體化、可操作的需求才能進行有目的的鍛煉。我的第一個需求就是糾正體態，大家看我這張照片，側面比較明顯看出來我有圓肩，肚子前傾的現象，可以說是體態非常難看了。

看我現在的狀態，沒有刻意去挺胸，就很自然的拍了張照片。

我基本上保持一個月8次左右的頻率去健身房，中午去，下午下班騎自行車回家，如果晚上沒什麼事，在家也會跟著各種APP煉一會兒。

健身到現在最明顯的兩個變化，一是體態改變，二是心肺功能提高了，這個不是太明顯，是有一天在做快走熱身時，發現跑步機的速度調到4.5，我的心率達不到130了，需要調到5才有132，也基本達不到135，由此推測是心肺功能提高了。這裡更正一下，今天跟一個專業的教練聊了聊才知道，原來這不是心肺功能提高了，而是我的身體適應了，因為以我的有氧頻率還達不到提高心肺的強度

我健身是想要一個更好的體態，也想鍛煉自己的柔韌性，所以在保持器械的同時我也參加健身房的瑜伽課。但是練了幾次我就放棄了，因為腰痛犯了，換了床墊後就沒再犯過的腰痛在練瑜伽後又痛了。瑜伽是一個有點神秘色彩，有點宗教色彩的運動，很多動作都是要極度扭曲身體來完成的，所以並不適合每個人煉。需要很好的指導以及根據身體條件定製，練瑜伽非常容易受傷，如果你要開始瑜伽，請一定找一個專業的教練。

其實運動最難的就是堅持，有同事問我，我是怎麼堅持的？她也辦過卡，但是去了沒幾次就扔著沒用了，我想這是很多人的通病，看看閑魚轉讓健身卡的人有多少就知道了。對健身房來說這應該是賺錢的，你花了錢卻沒有佔用他們的器械。如果有運動的想法建議找個伴一起去，但千萬別找那種今天說我太累了、明天說天太熱了，各種理由不想去的人。一定要找一個有毅力，能堅持，目標感強的人一起，就算你想偷懶他也會把你拖去。或者可以加入一些健身打卡群，一群有志青年一起，你也會被帶動的。

其次呢也可以找一個專業的健身教練帶你，當然這個費用會有點高。那怎麼找個靠譜的教練呢？健身房辦了卡一般都會有幾節私教課贈送，就是會有私教帶你煉。私教會根據你的需求制定飲食計劃、鍛煉計劃，你有什麼禁忌都要告訴私教。這幾節課也是私教銷售的過程，結束的時候會向你推銷私教課。我的建議是不要在這個時候下單，哪怕你要請私教也不要在這個時候下單。因為你沒辦法判斷對方是否專業，只有你也具備一定的專業知識你才能判斷，我想大多數人都不會具備這些知識。但是沒關係，你可以在以後的鍛煉時間慢慢接觸各個私教，了解他們的專長，然後再來決定。因為你一踏進健身房，就會有私教主動來找你了，問你煉什麼，然後很主動地帶你熟悉器械，教你怎麼鍛煉。如果想請私教，不要覺得煩，這是一個了解他們專業水平很好的機會。比如在寧波，店開得最多的美日，會是大多數人辦卡的首選。店裡私教很多，很多教練以前做別的工作轉行過來的，經過店裡短暫的培訓就上崗了，這樣的教練建議不要請了，很可能帶著你練傷。另外教練流動率很高，想請私教也要考慮這個因素。

鍛煉也不一定就是痛苦的，至少我能堅持到現在就說明我能接受，如果是一個痛苦的過程我肯定堅持不了。雖然我有時候也想偷懶，可是一想起偷懶的時間一樣是在浪費，我就會背上我的環保袋（這是我的健身包，好挫）去健身房。

我也能開通讚賞功能了，因為ailsa已經被人註冊了，所以以後作者名就用公眾號的名字菊香居，以後會更寫得更勤快點的，當然你們的關注也是我的動力，感謝一路都沒有嫌棄我。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！