成年人用輕鬆動作，快速學會魚式游泳

越來越多的人喜歡上游泳這項運動。各地新建游泳健身場所，夏天更是大人帶小孩玩耍好去處。這群人中，有些人拚命手舞足蹈，但怎麼也游不向行，嗆水到流淚；有些人游來游去，一圈又一圈。讓人羨慕嫉妒恨。問他怎麼做的？他說我的秘訣就是：做好分解動作之前，別游泳。什麼意思？我講給你聽啊：blablabla.

陌生人聽完後，大呼：有道理，有道理。他心想：要是我能做好分解動作就好了。可是，這樣的動作是如何做到的。怎麼辦？

要解決這個「怎麼辦」的問題，我們首先要理解它的本質。

概念：漂浮

每個物體都有自己獨特行走速度。一般地講，物體在地面的行進速度要比水下快，因為空氣的阻力要大大小於水的阻力，許多人在水中行走時有這種感覺。人在水中受到的阻力是空氣中的800多倍。人如果站立在水裡游泳，那是寸步難行的。

這個問題的本質是，有沒有減小水的阻力提高游泳速度的方法？

當然有。比如：魚式游泳。

一天到晚游來游去的魚。魚兒一生在水裡，怎麼游怎麼不累。人不定要游那麼久，但總是游得好累。又，馬丁·斯特雷爾2007年4月10日游泳抵達世界第二大河亞馬孫河入海口處的巴西城市貝倫，他於65天前從亞馬孫河源頭出發,全程行程5265公里,創造了游泳最長距離的紀錄。

魚式游泳(Total Immersion 完全沉浸)是一套訓練方法，針對鐵人三項及成人游泳，講求有效率的游泳，提倡的是用重心移動的方式，利用身體核心轉動作為來加強……。好抽象，估計你也懶得想知道，書本上都有。

為什麼要學魚式游泳？它和通常意義上自由泳有什麼區別。

學習自由泳、蛙泳、仰泳，都是游泳。這些泳姿雖然很重要，但不適合成人長距離。而魚式游泳，比通常意義上的自由泳有效率長距離。

為什麼？成年人對健康有剛需，想用游泳來作為增強體質方式，但又不能長距離游泳，起不到鍛煉效果。專家認為,以每周3至4次的游泳頻率，每次堅持1小時的游泳時間是最有利減肥的。可是，魚式游泳最講求有效率的游泳。通常初學者25米泳道自由泳在25劃就很不錯了，魚式在16劃還只是馬馬虎虎。

具體怎麼做呢？漂浮，就是一種非常簡單、有效的做法。

1）殭屍漂。水中閉氣，不做任何動作。想像自己失去任何掙扎，聽隨水的安排，放鬆身體，鼻子吐氣，直至無法忍受浮出水面。

2）蘑菇漂。水中閉氣，屈腿，雙手抱腿。像蘑菇飄蕩在水中，鼻子吐氣，直至無法忍受。

3）靜漂。有了1-2練習，水中閉氣，伸展四肢，好比趴在地上，鼻子吐氣，直至無法忍受浮出水面。

4）側漂。水中閉氣，一手前伸，別外一手貼住大腿外側，蹬池壁前行，如側卧在床休息。左右換側練習。

學會了漂浮，再配合手、腳的動作，便學會了游泳。

在練習漂浮時，應該注意些什麼呢？

第一、多練習。

一次兩次的練習，意義不大。容易變成秀架子。

一定要多練習，並有意識練習，不必多游，先練習動作。

堅持做下去，半年、一年後，你會感受到巨大變化。

第二、別灰心。

一次兩次可能浮不起來，這很正常。人在陸地水裡不同場 景切換有應激反應。多次嘗試，放下緊張。

第三、多實戰。

當你感覺可以漂浮時，放手游泳，去驗證你之前的動作，修正之前的動作，不斷迭代更進。

說到這裡，有人要說你寫一大段，沒有必殺技呀，我要現學現游，趕超孫楊。我要說：想法想好，想法到實現有一過程，做好過程，結果那是自然而然的。你能漂浮水面，動動手腳，水會回應你的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！