失眠的時候你都在想什麼

自懂事以來沒有哪個晚上是好好睡覺的，自己的睡眠很糟糕！

失眠，已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統

失眠的定義

一、什麼是失眠症：

失眠症：是不管從睡眠質量上和睡眠時間上都不能滿足人體的正常工作和需求。主要包括：入睡困難、眠淺易醒、早醒。

人為什麼要睡覺

二、人為什麼要睡覺：

大腦是一個比較封閉的系統，沒有淋巴系統，人大腦的一天活動會產生很多垃圾，這個垃圾需要人體在睡眠的情況下，才能調節出去。所以人類有1/3的時間需要睡眠。

失眠的主要原因（一）

三、失眠的主要原因有什麼？

1、入睡障礙性失眠 原因

a、精神刺激：比如吵架、比如第二天要參加重要場合、比如看恐怖電影等

b、焦慮障礙：焦慮會讓人處於一種緊覺狀態，也是最常見的入睡困難。

c、抑鬱障礙：抑鬱症病人早期往往伴有入睡困難。

d、不良習慣：微商、夜班、夜店、夜宵、泡吧、夜起嗨，很多人在年輕的時候都養成了12點以後（甚至更晚）生物鐘紊亂。

e、精神活性物質刺激：常年依賴酒精、安眠藥、咖啡、激素類等，會剝奪人的睡眠波，離開他們你就很難入睡了。

f、其他：比如手機控，睡前音樂控。

失眠的主要原因（二）

2、保持睡眠障礙性失眠（夜裡經常醒過來）

a、天生如此：有些人天生比較敏感，警覺性高。

b、神經衰弱：很多藝術家、會計師、設計師都有這種習慣。

c、軀體疾病：比如肥胖、軀體疼痛、呼吸暫停綜合征、打呼嚕、肺部疾病、心臟疾病以及很多疾病都會讓人從夢中醒來。碰到這種情況，有的時候失眠是一種身體給我們的一個信號，提示你可能有疾病了，建議做一些健康體檢。

d、抑鬱症、焦慮症都會伴有易醒。

e、正常現象醒來：夜遊、夜驚、磨牙、夜話、「鬼壓床」、白天有事晚上噩夢驚醒。這種情況，不要慌張，基本是正常。

f、環境改變：空調太冷、隔壁麻將聲、房間溫度濕度不適應等。

失眠的主要原因（三）

3、終末性失眠，指清晨早醒。

a、抑鬱症是最典型的早醒，而且，早醒之後，往往沒有任何睡意。

b、老年性睡眠需求減退，很多老人都會出現。屬於正常現象，一般不影響，很多老年人都是恐慌後再出現焦慮，再出現入睡困難。

c、靠酒精依賴入睡的人，常常前半夜呼呼的，後半夜盯著天花板。

失眠的幾個分類（一）

1.偶爾失眠：幾天因為工作壓力等失眠的，睡眠不深，入睡困難的，是人體的自我保護機制，產生的一種生理性焦慮，不需要特別處理。最主要的不要恐慌。因為很多失眠病人的最初心理機制都是從恐慌開始的。

2.階段性失眠：近1個月左右，斷斷續續睡眠一直睡眠不佳。白天工作都有些勞累，伴有頭暈、乏力、注意力不集中等癥狀的。

3.經常性失眠：睡眠不好達到幾個月以上，入睡困難、早醒、睡眠不深中有一種特別突出。1個禮拜有3-4天以上睡眠不好。伴有工作能力減退、頭暈頭痛、甚至出現記憶力下降，脾氣變得急躁。可能出現了焦慮、抑鬱的可能，建議到心理衛生科做進一步鑒別。

失眠的幾個分類（二）

4.嚴重失眠：時間半年以上，中藥治療不理想，理療能緩解，但是不能解決本質問題，基本每天睡覺都睡不好，伴有明顯的記憶力下降，有消極輕生的念頭，或者性格改變明顯，嚴重影響生活工作。建議在心理專科醫生指導下治療。

5.頑固性失眠。有些人是先天性失眠的，任何藥物都起不到特別的效果，這一類人往往有嚴重的安定類依賴，有些人錯誤的用酒精治療。

失眠的飲食注意事項有哪些？

1、飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少.

2、忌一切刺激性食物.

3、平時宜食清淡而富有營養的食物.優質蛋白質,維生素B,維生素E和維生素C.

4、應注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.

5、宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,乳酪等.

6、晚餐可以食用富含脂肪的食品.

7、要依體質而擇食,不論吃什麼食物,不能盲目亂吃多吃.

有時，一個短睡眠者其實深睡眠的時間並不少，所以說『睡多睡少一個樣，關鍵還是看質量』。失眠者應通過治療提高睡眠質量，單純延長睡眠時間對身體是無益的。」

上海

新科

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