英國專家研究人體器官衰老時間表，遠比你想像中早！

天下 08-17

人體是一個有機整體，但每個零件走向衰老的過程卻有先後。「老了老了」，不少二十多歲的朋友都喜歡這麼自我調侃。殊不知，這話還真說對了。

大腦、肺臟等器官開始老化的時間比你想像中要早。

英國研究專家通過研究總結了人體衰老時間表，快來看看你正處於什麼階段，要如何應對吧？

1. 肺功能

20歲開始減弱

肺功能的減弱是從20歲開始的

，當人進入40歲後，有時走路都會變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。

對應方法

1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙；

2、其次是多運動鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；

3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走，洗洗肺；

4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

2. 大腦

20歲開始衰老

隨著年齡的增長，大腦神經細胞的數量開始減少。之前人體大腦神經細胞有1000億個，

到20歲時開始逐漸減少；到40歲時，大腦神經細胞每天損失1萬個，

相應地伴隨著出現記憶力下降和大腦功能減退。

應對方法

下午3點後到下班前，是出現「傷腦筋」癥狀的固定時段，如果條件允許，可以暫時從工作中脫離一下，吃個水果（補充葡萄糖）、在辦公室裡面散散步（加快血液循環）、玩玩數獨（給大腦做體操），讓大腦放鬆一下，遠離疲憊。

3. 皮膚

25歲開始衰老

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。

當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

應對方法

據德國《世界報》報道，研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。

4. 頭髮

30歲開始衰老

男性出現脫髮現象通常出現於30歲之後，

一根頭髮通常是從發囊中長出的，3年後脫落，然後新的頭髮長出。然而，男性30歲早期受睾丸激素水平的周期影響變化，導致發囊收縮出現脫髮現象。

這樣，每一根新長出的頭髮比之前更加細，最終所有發囊越來越收縮，細頭髮茬不會從頭髮長出來。

許多人到35歲之後會出現許多灰白頭髮，

在我們年輕時，我們的頭髮是黑素細胞發囊形成的色素控制。隨著我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭髮顏色變淡，灰白色頭髮逐漸出現。

應對方法

按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。按摩時，雙手指腹垂直於頭皮，從前髮際線到後髮際線，沿經絡走行方向輕輕叩擊。從前到後，並逐漸向兩側移動，叩擊按摩整個頭皮。

不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。

5. 肌肉

30歲開始衰老

肌肉組織經常被建立和分解，這一進程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，

當人們進入30歲之後，肌肉組織的分解大於形成。

一旦人們進入40歲之後，人們則開始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助於避免該現象的發生。

應對方法

經常鍛煉可能有助於預防肌肉老化，同時有研究發現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力並積極進行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。

6. 聽力

30歲開始下降

應對方法

1、使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣；

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

7. 乳房

35歲開始衰老

當女性進入30多歲，其乳房開始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿度開始減小。

當女性進入40歲，其乳房開始下垂，乳暈開始相應地收縮。值得提醒的是，儘管隨著年齡的增大，會增大出現乳腺癌的概率，但這與乳房結構改變有沒多大關係。

應對方法

1、20歲後少食辛辣食品，穿穩固的內衣；

2、30歲後要注意產後的胸部變化；

3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進行乳房按摩，同時還能自檢。

方法是：平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚進行循環按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發現有結節、腫塊的情況，最好儘快找專科醫生詳細檢查。

8. 生殖能力

35歲開始衰老

女性生殖能力開始從35歲減弱

，卵巢內的卵細胞質量開始下降。其子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時對精子形成一種環境敵意。

男性生殖能力也隨著年齡的增大而減弱，當他們

進入40歲之後

，其配偶流產概率很高，其原因是

精子質量下降

。

應對方法

1、生娃要趕早，40歲後只有10%的人有生育能力了。看病別太晚，35歲以前一年不孕，35歲以後半年不孕，最好看生殖專科醫生；

2、習慣要養好，提前兩個月「封山育林」（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過度勞累，運動要適量。同時，保持良好的心理狀態有助於懷孕，在心理放輕鬆的情況下能提高20%的受孕率。

9. 骨質

35歲開始酥鬆

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，

而到35歲，損耗速度開始加快，最終損耗大於補給。

女性步入更年期後，骨骼更日趨「脆弱」，更容易發生骨質疏鬆症。

應對方法

1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；

2、堅持科學的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

10. 牙齒

40歲開始衰老

隨著年齡的增長，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著人類進

入40歲之後，齒齦也逐漸開始衰減。

應對方法

認真刷牙，每個牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。而且，每半年或一年最好去醫院洗一次牙。

11. 眼睛

40歲開始衰老

當人們進入40歲之後

，很普遍地許多人都會選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會影響我們近距離觀看物體的能力。

英國南安普敦大學眼科學教授安德魯?洛特瑞稱，隨著年齡的增大，眼睛視覺聚焦能力惡化，其原因是

眼睛肌肉變得虛弱

。

應對方法

工作間隙不妨畫畫「十」字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。

每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞

12. 心臟

40歲開始衰老

心臟會在

40歲左右開始衰老

，向全身輸送血液的效率降低，

血管壁彈性下降，動脈變硬，

容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

應對方法

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

畢竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的腳步，只有讓自己健健康康才能對得起時間的路、只有積極去奮鬥才能讓生命算數。

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