瑜伽練久了，體重還是老樣子？不妨多練這5式瑜伽，讓瘦身不再難

你知道嗎，有時候一字之差的理解，會讓減肥產生南轅北轍的效果，比如「減脂」和「減重」這兩個概念是全然不同的，減掉脂肪比減去體重更加重要。花費了那麼大功夫鍛煉，忍了幾個月對肉食的渴望，換來的卻是體重的起起伏伏起起起起，讓人心累。

很多胖妹妹經常會問一個問題，為什麼練習瑜伽那麼久，體重非但沒減輕，還上漲了？不妨多練這5式瑜伽，讓瘦身不再難，而且人看起來更加輕盈，達到猶如減掉10斤的驚人效果。

瑜伽跨步繞頭式，這個體式運動量也是相當大的哦，也不要被姿勢嚇到了，其實並沒有想像中那麼難的，而且安全係數也較高，對於瘦身減脂非常有益。首先左腿彎膝跪地，小腿放落地面，右腿往前跨一步並彎膝，腳掌踩地，大腿與小腿垂直，挺直上身。吸氣時上身從髖部折髖向下，低頭，右手和頭部從右腿下方繞過右側，腳跟提起，後腦抵住右小腿後側，左腿彎膝，小腿向上，右手抓住左腳掌並將左小腿和大腿緊壓，左手抓住左腳掌，感受腿部背部的拉伸與腰腹部的擠壓，保持順暢的呼吸。

全駱駝式是駱駝式的加強版，通過這個體式練習更能加強對腿部肌肉的鍛煉，而且還能柔韌脊柱，強健脊神經，加速身體脂肪的燃燒，從而達到減體重的目的。練習時彎膝跪地，雙腿分開與髖部同寬，小腿與腳掌背面壓實地面，將瑜伽輪放在兩小腿之間，用腳掌夾緊，雙手在體後分別支撐在腳趾尖前方。吸氣，腰背慢慢放下，直至臀部與脊柱壓實瑜伽輪上方，雙手彎肘，兩手手指分別抓住兩腳腳趾，頭頂輕觸地面，眼睛看向後方，感受脊柱的延展與大腿肌肉的拉伸。

站立單腿弓式，練習這個動作可以伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部，同時減少身體脂肪的堆積。動作練習從貓式開始，吸氣，抬左腿向上並屈膝，腳掌心向著頭部方向。呼氣，左手饒至體後並抓住左腳尖，頭部抬起，左手用力盡量將左腳掌拉近頭部後方，右腳腳趾背面踮地，大腿與小腿垂直，右手五指張開壓實地面，腰部下沉，保持身體的穩定與流暢的呼吸。

瑜伽輪式變體，輪式的練習一直都很受大眾歡迎，好處相信大家都知道了，除了可以美化身體曲線，有效改善體形之外，也能促進身體血液循環，活絡全身氣血，排除體內毒素，加速體質的燃燒，從而達到減重的目的。體式練習時從平躺姿勢開始。吸氣，雙臂向頭頂方向伸直，大臂貼近耳朵。呼氣，彎曲雙膝，將腳跟緊貼臀部，雙腳和小手臂推地，身體向上抬離裡面，盡量往上拱起，大腿與小腿垂直，腳跟提起，頭部垂直於雙臂之間，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸。大臂垂直於地面，雙肩和背部向上發力，打開胸腔，肚臍向胸腔方向延展。

瑜伽桌子式變體，這個動作強度比較大，不僅可以柔軟腰部，還能加速腰部脂肪的燃燒，從而減少體重。首先坐在地上，雙腿彎膝，腳掌壓實地面，雙手掌在體後支撐在臀部兩側。吸氣，雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，眼睛視線望向雙腿膝蓋。呼氣，右腿往上身靠攏，右手抬起繞過右腿膝關節，將右腿盡量壓往右側腰軀，手掌支撐回地面，，頭部自然垂直向下，左腿動作保持不變。

經常練習這些動作不僅可以達到減肥的效果，還可以美化身體線條，比如可以使脖頸變得修長、使鎖骨變得更明顯、是啊，雙腿變得筆直修長。

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